降温入冬前最难熬的日子要来了更要命的

今天，过完了长假的你

是带怎样的一种心情上班呢

06:00

07:00

08:00

快快快，要迟到了

咻的一下国庆节就过！完！了！

你们过得快乐吗？

小编觉得过得太“快”

以至于还没彻底感受到“乐”

昨晚还堵在路上

今天猛然进入上班状态……

这还不是最重要的

最最最惨绝人寰的是

本周要上7天班

说到底，出来混总是要还的！

节！后！上！班！第！一！天！

据统计

约80%的上班族都会

患上各种各样的节后综合症

得了“节后综合症”后

▼

一个字：困。

俩字：吃力。仨字：反应慢。四个字：不想做事。五个字：变成熊猫眼。六个字：心还野在外头。七个字：肚子撑的要炸了。八个字：困得实在不想动弹。九个字：没见朕都胖成啥样了?十个字：灵魂都不知道去哪里了。

但是.......与其陷入“节后综合症”无法自拔

不如看看以下4招！

绝对能够帮你满血复活哦！

调整作息早睡早起

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

“要注意增加深颜色蔬菜的比例，”马冠生说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，马冠生表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

还要告诉你们一个坏消息

园区要降温啦

话说园区的结界真是腻害诶

国庆的台风和雨雨雨并没有到来

可素，今天你是不是觉得有点冷？

为了给亲们提提神

天气君出手了~

降温！！！

毕竟今天已经是寒露了

你们的棉毛衫裤

都准备好随时上阵了没？

《月令七十二候集解》说：

“九月节，露气寒冷，将凝结寒露也。”

寒露的意思是气温比白露时更低

地面的露水更冷

快要凝结成霜了

所幸最近都是好天气

明天开始到下周三都是好天气，但是在冷空气的持续作用下，昼夜温差大，接下来几天，最低气温还要下降至17℃，最高气温也只有23℃左右。

反正就是要冷了冷了冷了！

个么寒露节气要注意点撒？

下面说点实用的吧

寒露饮食养生5个关键词

润燥●平补●增甘●温热●胡桃柿子

1滋阴餐，润肺燥

从寒露时节起算真正入秋了，外界气候中“燥气”大盛，我们宜多吃滋阴、生津的食物。

比如一餐中主食可以加一些糯米、芝麻、乳制品，蔬菜多以萝卜、莲藕、番茄为主，肉食可以选择鸭肉，养生汤则可选择白菜蜜枣煲猪肺、淮山北芪煲瘦肉等，外加雪梨、银耳、百合、蜂蜜制作的甜品，这样一餐就有很好的滋补肺脏的效果。

2少吃点苦，多点甜蜜

寒露开始，饮食要遵循减苦增甘的原则，比如水果中的梨，蔬菜中的胡萝卜、藕等。尤其是胡萝卜对于缓解秋季眼睛干燥和皮肤瘙痒大有好处。红枣也是这个时候的时令养生佳品，放入炒锅，炒至微黑，健脾作用更强。若加入大麦茶一起泡水喝，对脾胃不好，消化不良的人大有帮助。

3温热食物最相宜

天气越来越凉，要多吃温热的食物，尤其是早上，一碗热热的五谷粥是最佳选择，唤醒你的消化系统，让你一整天都精神饱满。

4寒露的专属神药

核桃仁

柿子

5两个“萝卜”包你身体顺畅！

白萝卜

白萝卜是顺肺益气的，以顺气，解决腹胀、便秘的烦恼，预防感冒的作用。

在寒露节气前后3天要喝一种顺气安中的白萝卜汤，对于适应节气的变化非常有益。

胡萝卜

胡萝卜是小人参，其实是补益的作用。胡萝卜不仅有丰富的?胡萝卜素维生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中还有很丰富的果胶，对缓解秋季的眼睛酸胀、皮肤瘙痒有很大的好处。

其实是老年人注意了：每天吃一点胡萝卜，把胡萝卜切成丝或削成小片，倒一点油，在锅里煎一煎、炖一炖，吃软烂的胡萝卜，对老人身体是非常好的。

牢记三点

1、登高，聚阳气

中医养生讲究秋天收敛阳气，潜藏于体内，这样到了冬天可以抵御寒气。秋天外界的阳气已经衰弱了，但高山上则不同。古人认为，“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，高山上是极阳重合的地方，所以秋天登高可以聚敛阳气。以现代西医角度看来，登高还可以增加肺活量，预防冬天的感冒。

2、盘腿平坐

每天早晨上班前，在家盘腿平坐，双手臂举过头，掌心向上，深呼吸，叩齿、耸肩、咽津，各做5~10次，可预防颈椎痛、腰痛、痔疮、鼻炎、头痛和腹泻。

3、秋补先顺气

在寒露前后三天，最好喝一种顺气安中的汤，此汤是开路工兵，专治气滞。这个汤制作起来也非常简单，香附米20克、紫苏30克、路路通9克，再加上荷叶梗30克，藕节10克，白萝卜带根2个，煮成汤，喝汤吃萝卜。

新的开始

祝大家工作愉快！

综合：扬子晚报、中新网、申江服务导报、网络

部分图片来自网络，版权归原作者所有

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