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抑郁患者可避免日常生活习惯
患有抑郁症或双相情感障碍的人可能有相似之处。行为模式避免做某些他们应该做的事情，包括那些对他们有好处的事情。
对于那些患有抑郁症的人来说，这些正常的日常习惯有时看起来是不可能完成的，但幸运的是，有几种方法可以把你的坏习惯转变成好习惯，然后回到正轨上。
下面是一些常见的方式，那些经历抑郁或抑郁发作可能在管理上有困难，还有一些关于如何帮助你重新取得进展的建议。
每个人都应该知道的关于抑郁的真实情况
个人卫生
个人卫生是保持最佳健康的关键。但如果你有一段抑郁的经历，而且情绪低落，那么你最不想做的事情就是洗澡或洗漱。
重要的是，当你有抑郁症时不能洗澡并不一定等同于避免淋浴障碍，这是一种特殊的恐惧症和焦虑症。
当你抑郁时，其他基本的个人卫生可能是一个挑战，包括：
刷牙
整理头发
穿好衣服/换上睡衣
剃须
洗衣服
如果基本卫生对你来说是一个挑战，请尝试以下几点：
使用漱口水来保持口腔卫生。
如果你有额外的时间，或者如果你不能洗澡的话，可以用婴儿湿巾或轻柔的毛巾擦拭一下。
请一个亲人帮助你洗头，穿衣服，甚至协助您洗衣服。请记住，在改善自己和心理健康的过程中，并非只有你一个人。
下床
抑郁和疲劳常常是伴随而来的，使移动或起床变得非常困难。这通常是因为抑郁症患者睡眠困难，包括入睡或整夜入睡困难
不良的睡眠方式会使你早晨更加难以起床，让你感到行动迟钝且无动于衷。幸运的是，有一种科学证明的方法可以应对，而无需使用助眠剂或睡眠药物来改善睡眠。
冥想是一种循证的实践，用于治疗抑郁症症状和改善睡眠
家务
当你感到抑郁时照顾好自己，往往是很难的。除此之外，照顾别人或你的家人有时可能会觉得不可能。抑郁症患者可能会不理会日常琐事，因此脏盘子会在放水槽里好几天，衣物会堆积如山。
在抑郁症发作期间可能忽略的一些事包括：
照顾孩子、宠物或伴侣
做饭
洗碗或洗衣服
管理日常家务
从小事做起，一次处理一个。如果你家里有其他人，请他们帮你。
当你抑郁时保持清洁
去工作
跟上工作节奏对任何人来说都是很困难的，但如果你患有抑郁症或双相情感障碍，这可能会特别困难，因为这种影响有时会使人衰弱。早上起床穿好衣服上班不仅会很费劲，而且一旦到了办公室，你也可能注意力不集中，这会导致拖延，导致你工作落后。
那么你能做些什么来应对呢？
尝试时间限制，这是一种为完成某些任务而按增量安排一天的做法。它不仅能提高你的工作效率，而且能让你全神贯注地完成每一项任务，而不是多此一举。
听一些舒缓的音乐来消除工作中可能产生的负面想法。
管理日常生活的技巧
如果抑郁正在影响你的日常生活，并导致你忽视你的个人卫生，家务和职业责任，不要绝望。你可以制定自己的计划表，在生活中做出积极的改变。
记住，在处理与抑郁有关的困难任务时，没有“一刀切”的解决方案。重要的是要有耐心，不要将自己的进步与他人相提并论。
做出你知道你能处理的改变，不要试图一次改变太多的事情。从小事情开始，注意做些积极的事情（无论大小）时的感觉，以照顾自己的幸福。当你开始你的旅程时，试着用这些技巧来处理困难的任务。
放松自己
避免给自己施加压力，限制自己应该多花时间“行动起来”或“获得动力”。这会让你陷入消极思维的恶性循环，只会让你的抑郁症状更严重。
相反，把注意力放在你每天实际能完成的事情上，提醒自己你已经走了多远，取得了多大的进步。把注意力集中在你生活中的美好事物上，一天接一天，而不是试图一下子改变一切。
设定小目标
将艰巨的任务分解成较小的任务。7例如，不要清洗整个厨房，只处理碗碟。这种情绪类似于“一心一意”，这听起来确实如此。单任务处理与多任务处理相反，当我们尝试一次完成太多事情时，会使我们感到分散。
一次专注于一件事，这就是你如何开始取得真正的进步，培养积极的改变你的日常习惯。
定期锻炼
定期锻炼对身心健康的好处有据可查。研究表明，体育活动有助于缓解抑郁症状。即使只是在户外散步，你也一定会感觉好些，特别是在你坚持日常活动。
此外，研究还表明，到户外呼吸新鲜空气和大自然对提升我们的情绪有很大帮助。
运动如何有益于心理健康
优先照顾自己
练习自我同情和接纳。这将有助于建立一个更健康的内心对话，有助于激励你摆脱抑郁情绪。慢慢开始。确定一个小的，简单的步骤，你可以开始更好地照顾自己，并从那里开始。
想想自我照顾对你意味着什么，真正的自我照顾是要腾出时间去做那些让你从内到外感觉良好的事情，这些事情对每个人来说都是独一无二的。无论是吃得更健康，得到足够的锻炼，还是花更多的时间和你爱的人在一起，你的自我照顾方式完全取决于你。
知道什么时候需要帮助
记住，你不必独自应对抑郁。心理治疗通常被认为是抑郁症患者的治疗方法。
告诉你的治疗师或咨询师你的症状。找出像认知行为疗法（CBT）这样的心理治疗是否适合你，CBT可以帮助你学会如何识别和改变影响你行为的消极思维模式。
如果你或你认识的人很难控制他们的抑郁或双相情感障碍的症状，这一系列的提示可能是一个有用的办法。
记住，尽可能多地培养自爱和自理是很重要的。当你需要朋友的时候，一定要依靠你的人际关系来获得帮助，并且永远记住，你拥有的最好的人际关系就是你与自己的关系。
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