叮情人节这儿有一份提升幸福感的神秘

春节+情人节快乐哦！

年的春节和情人节都有点特殊，不少人摇身一变，变成时兴的“原年人”（原年人是指受疫情影响，响应国家号召，减少人员迁徙流动，选择就地过年的人群）。有些人开始失落感慨，怀念故乡浓浓的年味儿，怀念大年三十的欢腾和走亲访友的热闹，怀念游花街放灯祈福贴对联的传统仪式，自觉现在的新年没了“内味儿”，日子没了“趣儿”......

还有一些朋友，因为不能回家，可能面临一个“没有情人的情人节”，美酒鲜花的约会只能换成视频传情，让彼此都少了庆祝的兴致……

可是，还有一些可爱的网友，则表示：互联网时代，和今年这个特殊的全民“原年人”疫情时期，新年的仪式虽然不及传统那么热气腾腾，但它衍生出的新变化也能够让我们欢欣…..

不能回故乡探望爸妈，和他们一起集市逛吃采买，但是满载孝心的“快递式年货”已经早早到了家，即便爸妈收到礼物时浑身上下都在“抗拒”，“家里啥都有啊，买了浪费呀”，但还是忍不住到处跟大姑大姨“炫耀”，“这衣服，我闺女给买的！好看吧！”

不能享受和儿时伙伴东南西北侃大山的酣畅，但多了和天南海北伙伴们互换卡片集五福的乐趣，即便知道集到最后只有一块三毛八，但还是怀揣自己是最强锦鲤的希冀，毕竟，“薅羊毛”的乐趣，你懂的！

虽然大年三十的晚上过年不能全家围坐观看春晚，但是不约而同的蹲点抢红包成了新的全民迎新纳福之礼，即便知道红包里可能也就只有两块一，但总担心不去抢会错过一个亿。

虽然初一早上的走亲串门拜年是个奢望，但是云端聚会、网络拜年成了众人眼中的新时尚。隔着屏幕，看着亲人的笑脸，虽然咫尺天涯，但是这份记挂还是放不下。

瞧瞧，新时代，新潮多样、自创自嗨的新仪式，也让春节的贺岁年味儿、仪式感满满当当。

为什么传统仪式能够源远流长，为什么人们乐此不疲地创造各种各样的欢乐仪式，为什么参与到这些仪式里，我们才会觉得新年有味、日子有趣呢？其实呀，仪式的形成跟我们的心理过程有着密不可分的关联。

情感体验是形成仪式的直接驱动力。也就是说，情绪，不管是积极情绪还是消极情绪，都会对仪式行为的形成产生影响。负面情绪如不安或焦虑会促进个体参与仪式行为。19世纪，关于美拉尼西亚渔民行为的一项调查显示：当渔民在航海过程中遭遇恶劣天气时,他们就会较多地举行仪式;反之则较少甚至不会。而美国遭遇9.11恐怖袭击事件后,美国人的祷告仪式频率有显著提升。另外，正面情绪可以促使人们参与仪式。对于初次参与的仪式，可能会因为个体的兴趣和好奇心驱动；但对于再次参与的仪式，个体的积极情绪，如乐趣会使个体维护仪式,并增加再次参与的意愿。比如在科罗拉多流域的漂流的仪式调查中发现,超凡的情感体验(如兴奋感、愉悦感)是群体再次参与漂流仪式的驱动力。

而参与到仪式中，也可以让我们的情绪、情感有积极的体验。

仪式似强心稳心剂，可以抚慰情绪

仪式，最早多用于人类抵抗大自然灾害和超自然现象时的情景,帮助人类克服在认识世界时的“无助感”,具有进化的意义。如今的科学发现，仪式能激活个体大脑中的多巴胺奖励系统，从而抚慰焦虑不安情绪、激发愉快情绪。譬如,强迫症患者的典型症状是反复出现一些行为(即仪式化行为)，可以弱化患者的焦虑情绪,而强行阻碍这些行为会增加患者的狂躁和不安。

仪式似提神醒脑方，可以恢复认知

仪式包含一系列非功能性的动作和无意义的行为，占据认知资源，

有助于转移个体注意力，比如，上课的“起立”能提醒学生分清上课下课的界限，提高注意力。而特定和程序性的行为动作，能够满足个体的秩序需求和控制感。因此，新的一年，来一次郑重的“加油，！”的打卡，会让你有重振旗鼓，从新出发的姿态和劲头哦！

仪式似积极的情感盛宴，促进人际和谐

仪式过程中统一的互动符号和成员的共享情感，能够使参与者结合在一起，拉近成员之间的人际距离和关系，增多积极的情感体验。比如，日常的握手仪式可以促进双方的合作意向、减少自利行为,从而使得谈判更容易达到双方共赢圆满的结果。在亲密关系中，亲密的仪式更是如此。电影《美丽人生》中，男主多圭一家被关进集中营后，多圭仍带着儿子冒着生命危险，用电台对妻子说：“公主，早安！”多么美好、打动人心的仪式啊！

很多人都知道对于“仪式感”这个词汇，最好的诠释是广为流传的《小王子》中的小王子与他驯养的狐狸之间的对话片段。

小王子：仪式是什么？

狐狸：这也是经常被遗忘的事情，它就是使某一天与其他日子不同，使某一刻与其他时刻不同。

对于这个把普通无奇的生活点滴转化成灵动仪式的故事角色，当属影片《小森林》的女主市子：酷暑当头的夏季，饮用自己制作的冰镇米酒；凉爽的秋天，用捡来的山核桃做一份香喷喷的核桃饭便当；阴雨连绵的季节就用火炉的余温烤制喷香软糯的面包。或是用掉落一地的果实洗净捣烂去籽，放糖煮干，冷却灌装，做成果酱，然后挑一个美好的清晨，坐在院子里，摆好一杯红茶，一瓶果酱，一盘吐司和一碗汤，用木勺将果酱慢慢地将吐司表面涂抹均匀，一本正经地对自己说“我开动了”，最后心满意足地咬上一口，笑出了声……是不是隔着屏幕，就可以想象得到这个很美、很幸福的画面？

在心理学上，有个概念叫做峰值体验，也就是说放在时间的维度上，是指在长长的一生中让你觉得深刻印象和有特殊记忆的那些时刻。峰值体验的幸福度非常高，而营造仪式感就有助于制造美好的瞬间体验和深刻的回忆片段。行为和体验都是可以精心“设计”、刻意“预谋”的。不信，你也可以试试。

新年到来，换上一条与新年登对的桌布，将原先的冷色系桌旗换成红色，摆上一盆美艳灵动的年宵花，让浓烈的新年氛围扑面而来；想念远方的父母时，邮寄一束鲜花，视频传授他们养护、照料的技术。日常的早晨，每天对着镜子中精神而能量满满的自己，轻道一句：早上好！周末为家人精心做上一桌营养可口的饭菜，把被单换上一种新的香氛味道；运动时，坚持到身体冒汗……完成一件预期目标，给自己一个奖励，买一个心仪已久的美物，鼓励也是一种甜甜的仪式感！新的一年，在日常里多一些亲吻、拥抱的仪式，不用顾忌“已经是老夫老妻”了，也不用想着“孩子大啦”，更不担心“他会不会不习惯“……相信仪式这个传递积极爱意、维护亲密的魔力盒。

德国作家洛蕾利斯写过一本书，叫《我们为什么需要仪式》。书里说："有仪式感的人生，才使我们切切实实有了存在感。不是为他人留下什么印象，而是自己的心在真切地感知生命，充满热忱地面对生活。

用仪式感填充生活，就像在平淡无奇、日复一日单调重复的生活沙堆中埋入的一粒珍珠，体验找到珍珠时的峰值幸福，填平找寻珍珠过程中的焦灼低谷，让这些难忘瞬间镌刻在你的时间维度上，等失意的时候拿来品味。仪式感的意义就在于，用庄重认真的态度去对待生活里看似无趣的事情。用心即热爱，热爱即幸福。

有人说，仪式感可以帮助人对抗“死亡焦虑”，但我想，仪式感，可以为我们人生中一些重要时段，罩上美丽的童话色彩，也可以让我们在日常的繁琐、重复中体验到特别、与众不同的感受。

希望，我们都可以拥抱仪式感和幸福感的生活。当我们再去回答新年的年味怎么有点儿淡了？我们可以骄傲的说，那是因为日常的仪式感，让年味儿融进了寻常日子的每一天！

参考文献：

冉雅璇,卫海英,李清.心理学视角下的人类仪式：一种意义深远的重复动作.心理科学进展，.

图片：网络，侵删

作者简介

卢艳

公共卫生医师

中级心理治疗师

嘉定区精神卫生中心CDC分中心

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