女性看这里这些食物可有效缓解经前综合征

这么吃可缓解经前综合征国家高级公共营养师王钰玢

女性大概在月经来前的十天，卵巢的运作就开始不灵活了，血液中的钙质会持续下降，刺激可的松和激素醛固酮的分泌，就会出现疲劳、容易发脾气、情绪抑郁、乳房胀痛和松弛、头疼、浮肿、水肿、体力不支、感觉没有力气等症状。

这些经前综合征大多数情况都是可以避免的，只需要补充一些营养素就可以了。

钙和镁

可以帮助缓解痉挛、背痛和精神紧张等。另外还可补充维生素D，促进钙和镁的吸收。

钙的食物来源：奶及奶制品、海带、芝麻、豆腐等。

镁的食物来源：坚果、大豆及菠菜、甜菜、甘蓝菜等。

维生素E

缺乏维生素E会导致体内激素不平衡，出现胸部胀痛的情况。

食物来源：谷类（糙米、燕麦、红豆、薏米、荞麦等等）、坚果及种子油。

B族维生素

其中维生素B6可以消除水肿，泛酸（维生素B5）、维生素B12可以消除紧张。

食物来源：燕麦、糙米、小麦胚芽、酵母粉等。

铁

有的女性会出现月经量过多的问题，这是引起缺铁性贫血的一个最主要的原因。

如果每个月月经周期失血量超过80毫升，但是饮食当中又没有增加富含铁的食物或者额外的营养补充剂，那么大部分女性就会发生缺铁性贫血，而缺铁性贫血也会导致月经紊乱。所以月经过多是缺铁的原因，也是缺铁的后果。

食物来源：动物肝脏、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和小白菜、菠菜、荠菜、番茄、葡萄、樱桃、黑木耳等。

维生素C

其能增加非血红素铁的吸收，可以协助减轻一些不适的症状。

食物来源：新鲜脆枣、甜椒、白菜等新鲜蔬果。

特殊人士如果无法从食物中获取足够的量，可以选择大公司、大品牌、有质量保证的营养补充剂。

编辑

许译文