心理视角情感钝化我们的情感怪圈

“每天起床，吃饭，上班，下班，睡觉，按部就班地生活，我觉得我可以看到我一生的尽头，无限重复的日子让我感到窒息。我觉得我完成我生活中的每一件事情都是无趣，我的生活像不是自己的，甚至，除了我的思想之外，我就像一个机器人一样，麻木、迟钝、乏味。”

这是一位来访者和我陈述的一段话，我想有很多人在某一时间段里可能会出现这种情况，但有些人可能在机缘巧合的情况下，解决了这一心理难题，但也有很多人正在处于这一状态，并对此很困扰。今天，我们就一起来聊聊一话题。

上文中提到的这种情况在心理学上称之为情感钝化，情感钝化是指一种情绪麻木的状态。也有人把这种感觉描述为“好像是——自己真的不在意别人的情绪，也确信别人不在意自己是否真的快乐或幸福，感觉自己就像一座孤岛一样。”

情感钝化的人常常会感觉自己很难察觉到较为高水平的情感体验，也就是说没有很高兴或是很悲伤的情绪体验，因此他们也很难和别人共情，体会别人的情绪，不仅如此，他们也很难体会到别人对于自己的共情，因此他们会潜意识觉得自己的情绪情感变化对于别人来说也是不重要的。因此，他们更多体验到的是无趣、乏味、冷漠、孤独的感觉。这种情绪和抑郁症的情绪低落非常相似，但是他们的日常表现和心理状态又和抑郁症存在本质的区别。

那么我们该如何应对情感钝化？影响我们变得情感钝化的原因有很多，比如原生家庭、人际关系、个人人格特质等。我们受这些因素的影响，导致我们原本需要外显的情绪内化，自己无法得到极致的情感体验。比如，当你看了一部很好看的电影打算和朋友分享，但发现朋友因为分手而沮丧，你不得不收起这种喜悦的心情和朋友共情。当你内心非常痛苦想要向家人倾诉，但真正面对父母的时候又难以开口，只好报喜不报忧，内心的苦闷无从倾诉。这些情况在我们的生活中有很多，长此以往，我们感受快乐和悲伤能力变得越来越差，进而变得情感钝化。

因此，想要解决这一问题，我们可以尝试以下几种方法，

1、尊重自己的感受

当面对无法倾诉的情感问题时，选择合适的倾诉对象。如果没有倾诉对象，也要及时将情绪发泄出来，比如尝试跑步、去KTV里大声唱歌。当然，遇见快乐的事情，也要大声笑出来，不要太在意别人的看法。充分体验每一件事情带给自己的感受。

2、及时行乐

情感迟钝不是没有快乐体验，只是快乐体验转瞬即逝。我们要做的就是及时抓住这种快乐体验，并试图延长快乐体验的时间。例如：当你突然出去玩时、当你很想要吃某样东西时，不要有顾虑，不要拖延，抓准时机就出去玩、就去品尝，及时的满足能够让你内心的快乐感受增加。

好了，今天的内容就到这里了。如果你还想了解更多心理学的知识，可以尝试多看看相关资料，也可以试着学习心理咨询师基础培训课程，学习一些系统的心理学知识。

三君院，洞见你我他！每天学一点心理，让你更懂你自己！

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