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心理学经常做这四件事,你就可以远离抑郁症
你有又没有感觉自己的情绪莫名的低沉甚至悲伤，有没有突然感觉自己的手头明明有很多工作却不想下手，你可曾毫无理由地想朝自己亲近的人大发雷霆，你还会为本来平时不屑一顾的小事而痛哭流涕。
你需要注意的是，你很可能正处于情绪低潮期崩坏的情绪循环之中。而且这不是一个个别现象，很多人都有过这样类似的的经历。这就是抑郁症的前期表现。
大量的实例显示出，人们在经历了很多的坏情绪循环后，会逐渐抑制不住自己的情绪，经过一段时间也未能调整，很可能会发展成暴躁症和抑郁症。但是如果我们在坏情绪中，能够坚持做这五件事，那么我们就可以更好告别抑郁情绪，远离抑郁症。
心理学：抑郁症1.学会觉察自己情绪：才能从情绪中逃离出来
当你处于某一种情绪里久了，你就越无法觉察自己深陷在某种情绪之中，即使悲伤、绝望、愤怒、恐惧，那竟然会形成你的生活风格，而你浑然不知，只是隐隐约约地感受到自己并不快乐。
《金刚经》里有一句注解”念起即觉，觉已不随“，人是不能清空自己的情绪判断的，但要有个戒备，念头起来要能觉察，觉察之后你就不会跟随它。
你最需要是察觉自我情绪，看到情绪的伤悲来源，更好认识管理自己的情绪，你越能认清你的情绪根源，你就越能从抑郁情绪中出来。
自我觉察是指一种能够深入感觉到自己的存在，包括知道自己的情绪、需要、性格特点、情感和行为。自我察觉始于对自己的言谈、举止、心情、表情等方面开始的客观感知。
善于自我察觉的人，不仅能够更好地把握自己，而且也能够较好地与人相处。自我察觉是一个人深入自我认识和自我完善的基础。
多少人就是因为处于抑郁情绪中，并不懂得观察自我情绪，这是导致他们容易陷入情绪的汪洋大海中去了。不过有一点要说明的是脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症，坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。如果情况依旧,并且这种情绪已经影响你的工作效率或对孩子的日常照顾,那就有可能转变为抑郁症。
心理学：抑郁症2.学会顺其自然：活在最好的当下
学会顺其自然能够帮助我们很好抵抗抑郁症。许多人容易为一些事情烦恼，这种烦恼让我们很容易被情绪控制，一旦你发现自己被情绪控制，那么你赶快行动起来，往往来说行动起来解决它只要几分钟就够了。
比方说，求职面试过后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁,别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。
其二放任自己情绪，顺其自然。有时最明智的摆脱坏心情的做法就是别抑制它，而是任其发泄5分钟。抑制情绪的结果往往是使其更加恶化自己的感情，情感是压不住的，是需要释放出来的。因此，当你无法查清问题根源，或没找到直接的办法可以排解恶劣情绪时,那就顺其自然吧。
心理学：抑郁症3.停止拖延症：及时反馈肯定自己
古人讲“今日之事，今日毕之”，做事拖延常常令人们牢骚满腹、心情沮丧。试着催促自己加快步伐。花5分钟时间从小处人手，这会让你离目标更近一点。
举个例子，如果你正在找工作这事儿上拖拖拉拉,那就打出简历来,并找出你感兴趣的那家公司的地址。你会在做这些工作的过程中得到成就感，同时，这也会为你提供前进的动力。
人是一种需要得到及时反馈的动物，然而现实生活中很多情况下不能给我们及时的反馈，这就需要我们每走一小步都要停下来慰问慰问自己。
心理学：抑郁症4.学会依靠朋友：交谈是一种莫大的温暖和美好
如果你没坐下来,找其他人和你一起检查问题根源那你的结论难免会有失偏颇。选一个朋友帮你把问题看清楚，给自己些时间,在电话里和他谈谈。
别担心自己会惹人烦，朋友交往就是让你去麻烦的。不过一定别忘了要问问他最近生活得怎么样,这不仅是出于礼貌。同时，转移对自身的注意力也不失为种迅速摆脱忧虑的好方法。
而且人的一生，如果有人在你最难过最美好最容易被辜负的时光里陪你走过那么一段，陪伴在你的身旁，那么无论将来那个人变成了什么样子，他还是不是你最好的朋友，你都没有办法割舍下，你也会对他心存感激。因为太多时候，交谈是一种莫大的温暖和美好。这个美好的记忆本身就能帮助你远离抑郁症。
今日话题：你觉得学习做哪些事，可以远离抑郁症，欢迎探讨与交流。
作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，DISC认证讲师与顾问。
