缺乏元素:锌

缺乏元素:维生素b6

问题一:喜怒无常

缺乏元素2:钙质钙质可缓解腹痛,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛

每个月的那几天前,萧萧不仅脸上长痘痘,体重还直线上升,用她自己的话说,简直像小猪一样,喝凉水都长肉这让萧萧痛苦得要命,可又一点办法都没有医生说这是经前综合症,可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂,但营养发现,经期前后的不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间,那么,到底你缺乏什么营养元素呢?又该如何补充呢?

缺乏元素:维生素e摄入维生素e的女性,胸部不适会降低11%这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质维生素e也能缓解腹辣文小寡妇痛

问题四:失眠多梦,睡眠质量不高

缺乏元素1:ω-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑

突出症状:经前一周似乎有些发胖,特别容易饿,而且对甜食有强烈的渴望

缺乏元素:锌不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高锌能够阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会所以要消灭小痘痘,给自己补一点锌吧!

问题五:痘痘

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等

推荐乡村女人食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等

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缺乏元素:钙经前摄入钙比较多的女性,饥饿的感觉会降低48%因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿

突出症状:胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰

突出症状:即使不再吃辣椒和火锅,不着急上火,经前一周前脸部也会开始出现痘痘,经期过后痘痘消失

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复隔壁村的小寡合胺帮助你安然入睡

推荐食物:牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等

[我来说两句]

突出症状:经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛,当临近经期的2～3天,这种疼痛就变得更加剧烈,月经的第一天最严重

突出症状:经前一周就开始失眠,即使睡着了也是一个梦接着一个梦,而且很容易惊醒,起床后觉得疲惫不堪,体力不支

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃等

(:朴珺)

问题六:嗜吃甜食

推荐食物:富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等

突出症状:容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制,过后连自己都不明白为什么

问题二:胸部不适

问题三:腹痛

推荐食物:植物油寡廉鲜耻的读音(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等那些摄入了足够维生素b6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺有研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素b6还能缓解经前焦虑

来源:39健康网

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