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经前综合征的症状与调节
经前情绪波动是每个女人多少都会感受到的，由于身体内部的激素水平波动而造成，通常出现于月经前两周至经期第一天，长短及严重程度因人而异。具体表现为较为明显的情绪变化，如易怒、精神紧张、烦躁不安、抑郁、哭泣、过度敏感、过度的喜怒变化。在身体上的反应有：疲劳、胀气、体重上升、乳房刺痛、粉刺或痤疮、失眠、胃口大开或渴望吃甜食。
这些症状如果不能得到及时有效的控制与调节，会对生活造成负面影响，形成恶性循环。比如，这段时间容易与身边的亲友发生冲突，破坏与生命中最重要的人的关系及家庭和谐。如果应对不当，借助咖啡因或含糖量高的食品饮料来调节心情，更可能加大情绪变化的幅度。
以下是行之有效的调节方法：1、控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐，保持体内血糖和能量的平衡。2、适当运动。在运动量到达一定水平后，大脑会释放内啡肽，这种激素能够在一定程度上抗衡因经期接近而造成的激素变化。3、注意到自己的情绪并主动控制，提醒周围的人自己情绪不稳定，面对负面情绪时有意识地放松神经，深呼吸，练习瑜伽或者倾听平和的音乐。4、不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食，注意补充维生素，膳食纤维（生疏，水果及谷类）以及低脂蛋白质。5、适当补钙。研究证明每天两次补充mgCal有助于缓解经前情绪波动。
（来源网络）
