是美女就该知道quot用食疗对抗经前

经前综合症

　　几乎有三分之一的育龄女性忍受着经前综合征的困扰，其中十分之一女性症状非常严重。常见的经前综合症包括抑郁、焦虑、易怒、疲惫、情绪波动以及浮肿、乳房敏感、体重增加、出现粉刺、异常想吃甜食和健忘。

　　这些症状通常出现在月经来潮前一个星期，一直持续到月经开始。有的女性在排卵时期，不少女性在月经期间也出现这些症状。这两个时期，排卵期和经前期（分泌期），正是雌激素和孕酮含量变化最大的时期。因而调节好这两种激素的平衡，经前综合征就会消失。身体适应能力越差，对激素的变化不适反应越激烈，这是因为她们的身体无法适应这一期间雌激素的急剧减少。

　　 　　根据我们的健康师在朋友圈的一些调查反馈，总结了女性朋友们经前综合症暴露出以下常见问题：崽崽想吃甜的，叫我如何减肥？！我不知道别人的症状是否和我差不多，很有趣一直叫嚷着要减肥的我，这个时候回突然喜欢吃甜食，而且还容易饿，形成恶性循环，经前胖的节奏啊，叫我情何以堪呐！Linda我在生理期之前的几天，痘痘DuangDuang，不请自来，惨不忍睹。虽然有时候只有一颗，但这一颗就够我受的哦，非常硬，非常痛。关键是，留下的痘印，难以消除……梦梦郡主每当经期来临前，我总是莫名其妙地感到烦躁，像个炸药包一样，随时要爆炸。严重的时候，变得有点自闭，而且还有些嗜睡，不想起床。身体很难受，因为怕在工作上差错，甚至直接请假休息，不想再有其他的难题。Tips：女性朋友若想消除每月一次的经前综合症，可以参考以下两个部分：食疗方

1.燕麦粥、豆奶和两个摊鸡蛋。

2.烘土豆，伴以脱脂奶酪和金枪鱼沙拉。

3.鸡胸脯肉，裹面包屑的土豆和青豆。

4.全意大利细面，伴以豆类、豆腐或肉酱。

5.猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水。

额外注意

　　乳房变得十分敏感，肿胀的女性，需要每天补充毫克镁和毫克维生素B2，此外最好减少盐的摄入量，或者选择钾含量高、钠含量低的食盐。异常喜吃高糖、高热量的食物的女性，要保持这一期间的血糖平衡，最好避免吃糖类和刺激性物质，而以缓慢释放热量的复合碳水化合物以及蛋白质来代替。

　　75%的女性体内雌激素含量相对于孕酮含量来说过高。可以少吃高脂肪的肉类和奶制品，多吃富含植物雌激素的食物，如豆类和扁豆。此外，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻的症状。

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