心理课弃疗吧你们这群拖延症,不管你怎

有没有简单易懂的一种逻辑,真的能战胜拖延症呢？有！，关于战拖，你要过这4关：

1动机：你真的想做这件事吗？

市面上很多战拖法都是效率管理的工具/方法，其中包括很知名的番茄钟。但是在这里我想大家清楚：「拖延」这个现象看起来很简单，但是背后可能有多种因素的。甚至还有基因基础的。

常见的拖延原因类型三则：

①被动反抗型拖延

比如最近的一项心理学研究发现，如果父母用比较严格/专制的方式抚养小孩，那么小孩长大之后会更容易拖延。研究者解释说，这可能是因为孩子无法控制自己的生活，于是用这种被动攻击的行为来反抗。

②害怕失败型拖延

另外你拖延，也可能是因为害怕失败，于是以拖延症为借口迟迟不去做。这个在心理学上称为「自我妨碍」：当我们面临艰难的任务时，为了避免表现不佳带来的负面影响，而故意放弃努力甚至给自己制造障碍。

③冲动分心型拖延

现代资讯发达，谁工作的时候电脑不是开着各种窗口呢？更不提还有手机和iPad，遇到难题的时候，拿起手机刷刷朋友圈……咦怎么半小时过去了？多线程工作虽然会给你效率很高的错觉，但其实经常多任务切换会降低你的认知水平，提高你做每件事的认知成本，就是说，每件事你都要花比专注时更大的力气去做了。

这原因还有很多，当你觉得自己拖延时，请先停下来想一想，这件事是不是真的是你想做的。

如果不是的话：这件事是不是非做不可？如果不做也没关系，那就停止吧，当然世界上也有无趣又必须做的事情，那这个时候怎么办呢？那就要找到做这件事的意义，它可能是「不工作就没饭吃」、「不做作业就没成绩」、不努力就不能走上人生巅峰」…………

2你真的知道怎么做吗？

如果我们对任务的执行没有清晰的概念，迷茫让我们觉得似乎很难去完成大任务，但当我们学会了拆解步骤，就会知道，迈出一小步，每天做一点点，其实并没有我们想象中那么困难。

怎么样是好的具体的目标呢？

「好好读书」不是，「一周读5个小时书」才是；

「多跑点步」不是，「一周跑5次步/15公里」才是；

「考个高分」不是，「考到80分」才是。

具体的目标，应当是你看到不用花时间精力思考就可以直接执行的。

3你是「拖延」还是「累」？

为什么有些人研究通透方法之后，还是无法坚持呢？其实很多勤奋的人都会犯了一个错误：「太勤奋」。在做计划的时候没有给自己留下私人时间，排得满满的计划表总让我们有一种「时间不够用」、「事情做不完」的错觉。

心理学的研究也发现，长期处于太穷或者太累的状态，是会降低你的认知水平的，简单来说，就是长期太穷或太累，脑子会变笨。当你的脑子变笨了之后，努力和收获就会不成正比，甚至还会形成恶性循环。

一个实用学习技巧就是，每周都给自己留出1天来休息。所以在一开始做计划的时候，一定要给自己留出空余时间。不但是给自己休息，也要留出时间来应对突发情况。

那如果我的计划都做得很合理，就是懒拖着不肯执行，怎么办？人都是有惰性的，控制不了自己的时候，就找个对你来说有权威感的人来监督你吧！

4无论如何，接纳拖延的自己

如果你真的拖延，那也要接纳自己，因为带着自责的负面情绪，你就更不可能改变自己。

拖延的心理学定义是：尽管预见到该行为会带来不利后果人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的行为。就是说：第一是你本来可以避免的，第二是拖延这个行为会带来不好的后果的。我们面对不想做的事有回避的倾向都是正常的，要接纳这样的自己。

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