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铃子原创新冠肺炎疫情来袭,你的心理正常吗
几天下来，你是否经历了一次全所未有的在春节“坐月子”，不出门就是为国为民的别样生活？每天要做的事就是吃饭，睡觉，看电视、手机，刷有关疫情的新闻报道。
这样的日子曾经是不少人包括我在内梦寐以求的舒适而又安逸的生活状态，刚开始几天貌似过得还不错，但是一周过去了，你是否还保持最初的那般享受？
而且随着疫性的严重程度日益增强，你的内心是否开始有一些变化？亦或有一些特别的行为和情绪？
是否不停地搜索有关疫情的信息，收看疫情的新闻报道，根本停不下来？
是否有持续几天都入睡困难？或者容易早醒、做噩梦等睡眠问题？
是否对过年准备的那些平时很喜欢吃的东西也没有了胃口？
是否经常感觉自己喉咙痒痒，想咳嗽又咳不出来？或者总莫名觉得胸闷？
是否一碰到什么东西就要洗手，一洗就要洗很久？
是否担心自己会生病，并且经常上网对照症状查询？
是否无缘无故地焦虑和烦躁，经常对家人发脾气？
是否对什么都没兴致，觉得活着很没意思？
...
如果你有三项以上答是，并持续好几天，而且这几天你一直都在家里“坐月子”，并没有接触到与武汉来的相关的人群，那你有可能是有心理问题了。
前几天有报社记者采访我与疫情相关的一些心理问题。我也想就此梳理这次来势汹汹的新冠肺炎疫情下，大众的几种常见心态和负面的心理症状。
主要有以下几种心态：
01
无所畏惧
这类人有一部分是文化水平较低，平时比较少收看新闻和接收新信息，所以对疫情了解很有限，觉得没什么大事。还一类人就是我们平时见到的“特别有安全感”的人。他们平时说话做事都是信心满满，在他们眼里好象什么都不是事儿。有人曾经问我，安全感是不是越强越好，我的回答是；并不是。过强过弱其实都是有问题的。
过强的安全感很有可能就是专业心理学所说的”过度自恋“，这当然是有问题的。
另外，也有一些人是心存侥幸心理。认为自己怎么可能会是那个被传染到的倒霉蛋呢？这样的人盲目乐观，看起来降低焦虑值，但是却蕴藏着极大的风险。所以我们会看到有一些不戴口罩就外出，并在春节期间集众聚餐聚会的现象。
02
焦虑恐慌
这类人与前一种人刚好相反，他们一遇到突发事件就很容易焦虑恐慌。对未发生的事件总是惴惴不安，担心灾难随时会降临到他们的身上。所以就会焦虑、失眠，做噩梦，害怕自己或家人传染上病毒会死去等。
当然，在重大事件来袭之时，其实每个人都会面临不同程度的焦虑和恐惧，这是我们的正常反应，心理学上称为应激反应。但是过度焦虑恐慌就需要注意了。
当今时代是一个充满焦虑且缺乏信仰的时代，不少人内心空虚又焦虑不安，很多人不知道未来在哪里，人为什么而活。
什么都追求用最快的速度获取利益，用最快的速度获取成功。例如不少人花很多精力和金钱去学习成功学，而不愿意一步一个脚印、踏踏实实做事情来获取成功。
连学习也都是学习碎片知识，比如只用短短的几十分钟去听一本书（当然也有好处，就是用最快的速度学习一本书或一个理论），而不是认真品读一本书的内涵，感受这本书所要表达的深层情感，当然更不会系统深入地去学习一个理论或专业。
表面看起光鲜亮丽的人，内心尽是空洞与焦灼不安。这就注定当下有不少人一旦面临危机，就很容易把他们原本内在贮存已久的焦虑情绪引爆出来。
03
莫名的攻击性
经常对家人发脾气，心里就象有一个炸药包似的，一触即发。有一部分人是因为好几天只能呆在家中，不能外出社交与活动，让他们感到烦闷。尤其是对一些平时热爱交际的人群，长时间呆在家中让他们无异于关在笼中的野兽。还有一类人可能是因为内心也是充满焦虑和恐惧，他们不能直接表达，而是通过对别人发出攻击来缓解他们内心的恐慌情绪。
04
认真做好防范，以平常心应对
这类人就是我们所说的心理健康的人群，他们认真做好各种防范工作，少出门或尽量不出门。他们认为兵来将挡，水来土掩，无需为未到的事件焦虑不安。这里就不再赘述。
另外，疫情之下，容易引发几种心理症状：
焦虑症。以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
新冠肺炎疫情下，人们主要表现为对病毒可能感染到自己或家人的担忧。害怕自己或家人被传染上，就有可能得重症，可能不治身亡。如有人外出回家后，十分担忧自己会被传染上，一想到病毒就坐立不安，忍不住心跳加快，手心出汗等。时常处于焦虑与慌恐之中。
疑病症。疑病症是指患者担心或相信患有一种或多种严重躯体疾病，病人诉躯体症状，反复就医，尽管经反复医学检查显示阴性以及医生给予没有相应疾病的医学解释也不能打消病人的顾虑，常伴有焦虑或抑郁。
在新冠肺炎形势越来越紧张的局势下，不少人总觉得自己有类似象新冠肺炎患者的一些躯体问题，如：发热、咳嗽、胸闷等。有人总觉得自己喉咙很干，总想咳嗽；有人觉得身体发热，冒汗；还有人觉得胸闷得慌，喘不过气来。医院检查是否传染了新冠肺炎。
强迫症。强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
有一些人因为担心自己感染到病毒，就会不停地打扫卫生，不停地消毒，害怕家里有病毒和细菌。或者一触碰到认为脏的东西之后就会不停地洗手。有时一洗就大半个小时，无法在短时间停止洗涤。还有人会不停地刷屏手机中有关疫情的新闻和报道，并反复看某些新闻的细节。这些便是属于强迫行为。
还有一类是强迫思维。这些人在非常时期会忍不住胡思乱想，电视里的新冠病菌的画面一直在头脑中跳动着，挥之不去。或者反复地思考新冠病毒是怎么形成的，又是怎么侵害肺部。明明觉得很没意义，又忍不住去想。
理论上，疑病和强迫的根源性情绪都是来自焦虑。本次疫情来袭，焦虑恐慌应该是最主流的负面情绪。
当然，不少人也只是处于比较明显的负面情绪当中，还没达到神经症的程度，但是也是严重地干扰了生活。
那么，新冠肺炎疫情来袭，如果你觉得自己的心理出问题了，要怎么办？
首先，做好各种防护措施是前提。尽量不出门，做好家里卫生和个人卫生。
重点谈谈如何进行自我心理调适。
第一，接纳自己当下的这份想法和感受。有时当我们感到很焦虑、恐慌或控制不住做无意义的事时，允许自己有这种想法或做法。其实，疫情日益严重，每天看到新增的病例数在上涨，内心有些担忧是正常的，就算稍微严重一些也是允许的，当你接纳了这些负面情绪，或许他们就没那么严重了。就象一个顽皮的孩子来敲你家的门，你一直想赶走他，他可能就会一直来骚扰你。如果你让他进门，并象正常人一样接待他，他可能觉得无趣，就没太多兴趣来找你。
第二，从理性层面来自我调整。如可以在白纸的左边把自己担心的事件写出来，右边写下驳斥对所担心事件的尽量多的理由。通过这样的做法，就可以让自己知道其实自己的焦虑和担忧是多余的，在理性层面根本就不会有什么问题出现。
第三，尝试把负面情绪讲出来。研究证明，尝试把自己内心感受讲出来有益于心理健康。讲出你内心对疫情焦虑恐慌等负面感受，让你的负面情绪在倾诉中获得化解，让你在内心无助的时候得到亲人们的支持和帮助。
第四，拒绝反刍思维的消极暗示，学习积极正向思考。反刍思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。
在疫情背景下，有一些人会对疫情的相关负面信息进行反复思考，内心的焦虑和恐惧就会越来越严重。所以，建议不要反复有意回忆那些带有负面强烈刺激的画面，一旦有闪回，请尽量忽视那些画面。同时多想象你喜欢和愉悦的画面，尽量用这些画面取代那些带有强烈刺激的负性画面。比如攻克疫情获得哪些新进展，武汉前方有哪些有好消息传来……
相反，对于那些心存侥幸者与对疫情有着无所畏惧的人们，则是需要让他们多看看这些负面的画面，让他们深刻体会到疫情的严峻与险恶。
第五，用一些简单的方法来缓解心理问题。
适度运动。运动一方面可以提高自身的抵抗力，同时也可经缓解焦虑和低落的情绪。不能外出，在家里可以做坐瑜珈，俯卧撑、原进踏步等室内运动。
天晴的话，到阳台晒晒太阳，这是当下最有效而又免费的提升情绪的良方。这几天天气不错，我都会和小宝到阳台上边晒太阳，边做游戏或聊天。
如果太恐慌的话，可以减少对疫情新闻的
