经前综合征是什么如何缓解

　　女性在月经来潮前或经期中出现反常现象，如经痛、乳房胀痛、腰痛、食欲不佳、脾气暴躁、忧郁、无缘无故大哭大闹等等，称为“经前综合症”，出现这些症状都很正常的，我们每个女性都应正确对待这一症状，并想办法如何去缓解，才是解决的办法。

　　1.即使工作再忙，压力再大，也要学会舒缓压力，保持愉快的心情。经期的情绪波动比较大，在这一期间，学会控制自己的情绪也是一门学艺，往往有些人就是做不到，常被牵着鼻子走，导致经前综合症一直都没有好转，若想战胜经期综合症，必须学会放松自己，保持情绪的稳定，这样才有助于缓解经前综合症。

　　2.注意保暖。女性对于每个月的痛经都很痛苦，除了服用止痛药外，保暖也是很重要的。痛经是可用暖水袋热敷腹部，减轻痛楚。

　　3.多吃含高蛋白的食物，如豆类、鱼类，有利于补充体内的营养;多吃绿叶蔬菜以及水果，多喝开水，以保持大便通畅。

　　4.多吃含维生素E的食物，有利于维持生殖器官正常机能和肌肉代谢，如蛋黄、坚果、香油等。摄入更多含有钙及镁的食物，对治经痛与一定的辅助作用。

　　5.有针对性的饮食。气寒者，适合吃温经散寒的食物，如栗子、红糖、生姜等;气热者，宜吃通气化瘀的食物，如菠菜、胡萝卜、橘子、苹果等。气虚者，适合吃些补气血的食品，如核桃仁、桂圆、大枣等。了解自己的身体体质，有针对地去吃这些食物，从而对身体健康起一定的帮助。

　　6.适当喝热的汤类、酒类或热柠檬汁，有温通经脉、活血的功效，不失为缓解经痛的好方法，也可以舒缓一下心情。

　　7.不要吃过甜或过咸的食物，如咖啡、可乐、巧克力等，忌寒、凉、生、冷的刺激，总之要注意保暖，睡眠充足。

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