脂肪最怕的不是运动,老奶奶教我3个方法,

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“脂肪”似乎已经成了很多现代都市人的一块心病。

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的确，人体囤积过多的脂肪也就是“肥胖”问题已经成了当代的一大公害，肥胖的身体不但不美观，而且极易引发多种健康问题，严重威胁着人们的健康。

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在夏天这个露肉的季节，相信许多朋友一定已经开始了减肥计划和减肥方法，但还是有许多人选择了节食减肥，不吃饭或者少吃饭。

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少摄入能量，就能少长些肉，这样听起来好像很有道理。

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但一些专家已经证明，这不仅不能让你减肥，还会让你越来越胖。

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想保持理想的身材，关键是吃对食物。

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那么，什么食物是脂肪杀手呢？

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燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮，是减肥主食的首选。

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其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

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尤其是燕麦，堪称为脂肪杀手。

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燕麦能够减肥主要基于以下两点原因：

1、丰富的不溶性粗纤维

燕麦当中含有丰富的不溶性粗纤维，将燕麦吃进体内之后不仅能够起到很强的饱腹感，并且还可以有效吸收人体内过多的胆固醇，对于溶脂减肥是非常有效果的；

2、燕麦的饱腹感很强

燕麦热量很高，每克大约有卡路里，但是燕麦含有很高的膳食纤维。

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一般来说，浸泡或煮沸一两勺就会让你感到饱，不容易饿。

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因此，虽然燕麦热量高，但不容易饿，吃燕麦有助于减肥。

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燕麦适宜人群：

燕麦对于现状常常处于紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。

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而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。

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一般人群均可食用。

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燕麦怎么吃最减肥？

1、牛奶燕麦饮

原料：1个鸡蛋，20克燕麦片，毫升鲜牛奶。

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做法：先在小锅中加入一杯(约毫升)水和20克燕麦片，煮开。

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再打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。

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(可加入少许糖调味)然后冲入毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

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2、燕麦粳米粥

材料：粳米克，燕麦米30克，白砂糖10克。

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做法：先将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

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再将粳米放入锅内，加入约0毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

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然后在粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

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3、虾仁冬瓜燕麦粥

原料：虾仁20g，燕麦40g，冬瓜适量，少量植物油、盐以及鸡精。

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做法：首先将20克的新鲜虾仁剁碎，冬瓜切成小丁。

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然后往锅里面倒入少量的植物油，将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下，并且加上一些黄酒去除腥味。

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接着加上毫升的水和40克的燕麦片，等水煮开之后开成中火煮几分钟。

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之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。

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也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里，令粥的口感更加滑爽。

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燕麦可以选择即泡即食的，也可以选择燕麦麸皮，用牛奶或者水一泡就可以直接使用，非常方便，不过建议用热牛奶或者温水来泡，早餐的时候尽可能不要吃冷食，容易刺激肠胃导致不舒适。

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