人过六十,有六怕,具体是指哪六怕

人过六十，到了退休年龄，也是半截入土之人，人总是这样，年纪越大，心里越害怕。60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！

第一怕：最怕跌倒

数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。

第二怕：最怕老年痴呆

老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

第三怕：最怕失眠早醒

在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

第四怕：最怕营养不良

研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。

但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。

第五怕：最怕孤独寂寞

老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。

有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

第六怕：最怕生活单调无趣

步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。

一、从饮食方面改善，以清淡为主，多吃水果多吃菜。

少吃高脂肪、高胆固醇的食物，还有一些油脂高、盐分高的食品，比如，水煮鱼、烧烤、油炸类食品、方便面等，减少脂肪摄入。

多吃青菜和水果，蔬菜和水果中有多种维生素、矿物质、膳食纤维，具有清理血管垃圾的作用。吃青菜建议凉拌、清炒，减少食物加工程序，能保留更多营养素。

建议老年人每天摄入蔬菜～克，水果～克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

建议选择食用油含有不饱和脂肪酸的，比如紫苏油、核桃油等，他们还有不饱和脂肪酸-欧米伽3，其中以亚麻酸为主，紫苏油中含亚麻酸含量也很高，高达66.7%。

亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，增加多种酶类的活性，恢复机体对胰岛素的利用，能降低血脂和肝内脂肪沉淀，减轻肝细胞负担，增加蛋白质合成，稳定胆汁分泌，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活。

同时，欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

温馨提示：传统煎炒的油温为℃以上；当温度升至℃（有烟发出）时，α-亚麻酸骤减至60%-80%，到℃时仅剩25%-30%。所以食用时不要油温太高，可以凉拌、清蒸，或直接食用。

二、从生活习惯，多喝水，小口慢喝，别着急。

多喝水能稀释血液粘稠度，特别提醒：在清晨起床后、晚上睡觉之前一小时作用各喝一杯温水，对于稀释血液有更好的效果。

喝水时，要小口、慢喝，这样身体更容易被血液吸收。而现在因为饮食营养不均衡等原因导致一部分老年人出现便秘的问题。建议多摄入更多膳食纤维来促进肠道蠕动，使大便快速排出。

现代研究发现，大麦苗粉中含有丰富的膳食纤维，而且还有矿物质和微量元素，若大麦苗粉与蒲公英叶粉一起搭配成蒲公英.大麦青汁，不仅可促进排毒，还具有消炎作用。味道犹如青草味，香苦而接近大自然。

（取大麦苗粉2.5g、蒲公英叶粉1.5g搭配，加毫升温水冲开即可）

蒲公英具有清热解毒，消炎的作用，对改善慢性胃炎、胃溃疡具有辅助治疗作用，还能对幽门螺杆菌有转阴的作用，修复溃疡面，对肠道内也有抗炎的作用。同时蒲公英又被称作“尿床草”，利尿消炎，对泌尿系统有预防作用。

戒烟限酒，改掉坏习惯。

众所周知，抽烟、喝酒对身体有害。香烟中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，尼古丁能让人吸烟成瘾，能袭击末梢血管收缩，心跳加快、血压上升和呼吸变快，促进高血压、中风等心血管疾病。

适量饮酒，能促进血液循环，但长期、大量饮酒，会增加肝脏负担，还会导致肝功能下降，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现紊乱，也会导致血管内脂肪增多。

三、起居方面，不熬夜、定时休息。

长期熬夜会导致肝脏、心脏出现异常，肝脏代谢负担增大，心脏休息不够可能会出现脑供血不足、心律不齐等情况，都会影响大脑，而且长期熬夜会使脂肪类不易被代谢掉，在血管内形成垃圾，比如总胆固醇、甘油三酯等，增加血管形成血栓的概率。

建议老人在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。若晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

四、从运动、检查预防方面，适量运动，微微出汗。定期体检，做好预防。

运动能促进血液循环，增加血管内毒素垃圾排出。慢跑，是运动中比较大众而方便的项目之一，每周运动3-5天，慢跑30分钟以上，让身体微微出汗即可。排汗较多者，及时补充水分，身体缺水。

多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化，防止老年痴呆。

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