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一分钟心理关于抑郁症,你了解多少
抑郁症，我们知多少
无论从张国荣、乔任梁等明星，
还是从北京邮电大学的研究生孙腾霄在与工商银行签约前11小时从宿舍爬上了10楼，
结束了他的生命，
还是从近日四川一个母亲带三个孩子跳河自杀事件……
这些无不让国人震惊！
据悉原因都是因为得了抑郁症！
“抑郁症”这三个字，
越来越频繁的进入大家的眼帘。
没错，
生活中也许他们给我们呈现的一直都是阳光开朗的一面，
但当这些人离开了之后，
我们才发现，
原来抑郁症一直都困扰着他们。
抑郁症是造成他们自杀的罪魁祸首。
目前据世界卫生组织统计，
全球有超过3亿人患有抑郁症，
每年80万人死于抑郁自杀。
全世界每40秒就有1人因抑郁而自杀，
超过战争和自然灾害所致死亡人数总和。
抑郁症自杀群体趋于年轻化，
15-29岁死亡人数中因抑郁而自杀排名第二。
抑郁症或将成为疾病负担第一的心理疾病！
那么究竟什么是抑郁症呢？
失落、沮丧是生活的一部分。对周围的人感到失望、做错事情，失恋等等都会造成我们心情郁闷。当这种感觉会持续几周或几个月或频繁发生并干扰您与他人交流并让你感到生活无趣时，您可能患有某种形式的抑郁症。
如果出现了抑郁症我们自己能做什么呢？
睡得好强制执行严格的睡眠程序，固定每天睡觉时间和醒来时间，避免咖啡因和酒精，不要在睡前三小时锻炼，去除任何分散在卧室影响睡眠的东西，并保持房间温度适宜。
锻炼最近的一项研究表明，运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质，让你做一些活跃的事情。
吃得健康减少摄入糖，快餐食品和加工食品。多吃水果，蔬菜和全麦食物。多喝水，根据一些研究成果，这些可以改善你的心理状态和健康状况。此外，许多健康食品可有效改善情绪。
打扮自己抑郁时自己很容易忽视自己的外表和衣着。重新打扮自己，可以帮助改善情绪，让您感觉良好。
保持良好的社交网络您的朋友和爱人是您的治疗过程中的重要组成部分。告诉人的朋友和爱人您的情况以获得他们的理解和同情。花时间与那些以积极生活的朋友在一起，并积极和他们分享他们的愿景，想法和生活方式。大多数积极的人都会非常乐意分享快乐的事情。向他们学习。请记住，要远离消极的人。
让自己忙起来忙碌是一种防止消极思想反复出现的方法。把您的日常生活规律化。制定一个每天做什么的时间表，无论多么平凡都没关系。时间表可以减少空虚感，让您感到每天很充实。
做有趣的事情，善待自己每天做一件有趣的事情，比如看一部心爱的喜剧或读一本有趣的书，弹奏自己喜欢的乐器，出去吃饭，看电影，或和朋友一起散步。这些需要慢慢来。如果您曾经喜欢种些花花草草，可以种植一种植物。如果您以前喜欢散步，可以选择短途旅行。逐渐建立起更愉快积极的生活方式。
写日记，记录你关于抑郁症的真实感受。在日记里，为你不必担心任何人怎么看你。日记可以成为你与抑郁症斗争的见证者，因为它最终为你提供了很好的证据，证明了什么可以改善你的情绪以及降低你的情绪。
乐于助人帮助他人度过难关会让你不再专注于自己和他人，如果你太过在意自己，这种方法可能会很好。同时，不要过度劳累，如果你感到筋疲力尽了，这表明你已经过度了。乐于助人的前提是首先要照顾好自己。
改变你的负面思维模式将其视为健康之旅。
改变你的想法。
寻找开心的事情。
改变你说话的方式
了解抑郁症可能会复发
如果您认为您的抑郁症正在复发，请立即与您的医生或专业机构联系以开始治疗。
如果您有下列一项或多项，请寻求专业的医生帮助。
1
感觉无法正常运作。
2
对以前喜爱的活动失去兴趣，如阅读，玩游戏，绘画等。
3
嗜睡，疲劳，以及做任何事都会感到耗费很多精力。
4
持续至少两周的时间感到悲伤和沮丧，包括无法控制地哭泣或被轻易引起的焦虑或空虚的感觉。
5
无理由的自责。
6
比平常更多或更少的睡眠，或经历失眠。
7
突然的体重增加或减少，暴饮暴食或食欲不振。
8
集中精神感到困难，思维混乱，无法做出明确的决定或健忘。
9
悲观主义，感觉生活毫无希望，毫无意义，徒劳无功，麻木感。
10
身体疼痛，痉挛，消化问题，头痛和其他疼痛，不愿吃药或治疗。这些可能“无缘无故”出现。
11
在很多时候都很烦躁或不安。
12
自杀念头，关于死亡的想法，或企图自杀。
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