如何战胜拖延症

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除了我们自己不情愿，

没有别的事情会阻扰我们适时而为。

——蒂莫西·A·皮切尔《战胜拖延症》

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有人说“当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷”。真的是这样吗？只要我变勤快，拖延症就会消失？只要我爱自己，强迫症就会不见？只要我有钱，就不会再选择困难？这些所谓的“当下流行病症”形成的具体原因有哪些？我们又该采取哪些行动回归正常生活呢？接下来的三篇文章将带领大家了解我们“深恶痛绝的时下流行病”。

如何战胜拖延症？

作者：戴志强

.10.13

No.06

拖延症英文译为Procrastination，取意“将之前的事情放置明天”。早在年时，一首《拖延症之歌》唱到：

“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交，整整二十页的希腊语，不急，但我要先刷刷微博、脸谱网、推特，还要致电我老娘请安，然后就再看一页，只看一页，我浪费了大把时间来点网站，我有拖延症，整天就坐这等，等待开始干活的好时辰……”

虽然歌已过时，可歌词描述的场景仍然惟妙惟肖的刻画了今天拖延症们的日常生活。

通常，我们不会在所有事情上都拖延，如果你有80%以上的事情都拖延，那么就需要进行专业心理治疗了。但如果没有，那么，哪些事情会让我们选择拖延呢？我们又该如何应对呢？

?No.1我不喜欢的事情?

例如：老板命令我做的，家人需要我做的，或者是没人去做我不得不做的…..只要是我不喜欢的，我就会拖延。好比做家务，没人做又想省钱，不想请保姆，那就只有自己做，这时我就会一拖再拖，直到地板脏的无法忍受才会拿起拖把。

如何处理你不喜欢的事情？

最好授权给别人做，或者花点钱请别人做，不要去强迫自己。因为不喜欢做的事往往也是你所不擅长的，强迫自己去做，不仅吃力不讨好，而且不会达成很好的效果。一两次还没有什么大碍，长期强迫自己做自己不喜欢的事情，人生就会变得很无趣了。

?No.2我觉得不紧急的事?

三天不拖地，两天不擦窗，对我的生活并没有太大影响。因为不紧急，它不会带来很强烈的痛苦，也不会马上就产生负面效果，那我就会拖延。这份“觉得不紧急”是你的标准，不是他人的标准。很可能身边的人都觉得紧急而不断的催逼你。

针对不紧急的事，我们要做的就是：把它们放进时间表。正如英文常说“Putontotheschedule”!只要适当的安排时间放进你的行事历，同时按行事历的安排去做，很多事情也就完成了。

?No.3我不懂的事?

我知道很重要也很紧急，也知道应该做，可是我不懂。这时拖延症又会犯。老板叫我去做某件事，答应之后却发现不会做。往往碍于面子，我又不想让别人知道我不会，这时候我就会拖延。

这种情况还是应求诸于外，不懂得怎么做，不必自己瞎摸索。越不好意思，怕别人看扁，怕丢面子，死的就越惨。只要自己不懂，就去请教别人。找老师、找顾问咨询，不耻下问。一旦有了方法就不需要再拖延了。

?No.4目标太大的事?

过去有人找我：“戴老师，我们拿到NLP百科全书的中文版权，大概两千多页，想请您翻译成中文。”我一听“哇，好大的目标！从A到Z共26章，每章都有好多标题，我可能要花三年的时间，每天翻译八个小时才能完成！”

我的意识告诉我这是非常有意义的工作，但是因为目标过于庞大，我就拖延答复…..更不要说答应下来，积极的开始工作了。（后来，我用了其他方式参与这份工作）

当我们遇到比较大或者比较复杂的目标时，把它分解。比如：多页的百科全书，可能有三百个题目，以五个为一组，总共60组，先做第一组的五个。当我把焦点只放在5个题目上，可能只有20多页，我的压力一下就减轻许多，完成也就相对容易了。做完一个再看第二个，做完第二个再看第三个。

当你把目标分解到自己感觉比较轻松容易，短时间即可完成的时候，你就会有动力开始，一旦开始，完成目标就指日可待了。

当我们不再拖延，开始行动的时候，每一次完成某个阶段的目标，记得要好好的肯定自己，奖励自己。好让自己“储蓄”起未来的动力能量。对自己有所要求，也要有所奖赏，这样，你和自己的关系才会越来越好。了解了拖延背后的动机和应对方法，我们就可以自我推动，身心一致去达成自己所要的人生效果！

TED演讲《你有拖延症吗？》

说出你的多少生活常态？

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