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-----精选段落-----

第十一章其他抑郁心理及其调节

二、如何预防和调节失恋后出现抑郁情绪

首先，要树立正确的恋爱观。恋爱是在人的生理和心理具备一定成熟度时才能有的感情，而且是双向的情感活动，单方的努力是很难使恋爱关系继续的，而无法发展的情感不如及早放弃。在人的一生中，每个人不知要放弃多少自己无法获得的东西，懂得放弃是心理成熟的表现。

其次，要明白“退一步海阔天空”的道理。现实生活里，优秀的同龄异性有的是，未来的生活道路还很长，要寻找自己所爱的人机会是很多的。古人说得好：“莫愁前路无知己，天下谁人不识君。”任何一个人失恋了，并不意味着感情生活从此结束，而是新的感情生活的开始。天空依然湛蓝，世界同样美好。只要有一个好的心态，在未来的生活中机会有的是。

另外，多参加集体活动，让自己时刻有朋友相伴，这样会使自己随时都有好心情。事实证明，友谊是陶冶情操、塑造良好人格的催化剂，是抚慰心灵、疗治伤痕的“创可贴”。

每个人生活中随时都在失去一些东西，无论是物质的，还是精神的。对此，我们要有足够的心理准备。

第四节摆脱“下岗抑郁症”

虹是某外贸公司的翻译，年轻靓丽，一口流利的俄语，深得上司及客户的好评。虹也非常喜欢这份工作，不仅舒适高雅，又有丰厚的薪水，因此，她在工作中如鱼得水，轻松而惬意。

天有不测风云，一向令人羡慕的外贸公司居然变得无力经营，虹也因此而下岗。下岗后的虹悲伤、愤懑，最初几天整日发脾气，看什么都不顺眼，甚至乱摔家里的东西，以后则郁郁寡欢。她把一切都看成是灰暗的，对什么都不感兴趣，她感到生活非常寂寞、孤独和无趣。虽然丈夫的收入足以使她衣食无忧，但工作权利的失去、社会地位的丧失、脱离集体的孤独感及在家无所事事、精神无所寄托的空虚感，使她精神甚为压抑。

丈夫劝她去找份工作散散心，虹就大声喊叫：“我能干什么，我会干什么？”

虹觉得自己很无能，很没有用。无论丈夫怎么劝她，她都听不进去，终日沉浸在下岗的痛苦中不能自拔。她觉得丈夫劝她去工作是嫌弃她不能挣钱，得让他养活了，因此又和丈夫闹起了矛盾。虹常常感到胸闷、头晕、没食欲、全身乏力，而且入睡困难，即使睡着了也会噩梦不断，半夜惊醒。医院，中医、西医治疗了近两个月，仍无好转。在朋友的建议下，虹接受了心理治疗。

虹是典型的下岗抑郁症。她不能接受下岗这一现实，把自己的苦恼及困难归于外在环境，而不能深入地了解自己、反省自己。

拥有一份满意的工作，是人们所向往的。即使拥有一份不满意的工作，对某些人来说也是一种幸事，因为工作是必需的。人为什么要工作？有些人认为工作是为了挣钱，养家糊口，另一些人则认为工作不仅是为了挣钱，更是个人价值感的体现，工作使他们得以实现自我。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡、个人价值感的丧失、自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此，工作与我们的心理健康密切相关。

在我国的经济改革中，有许多人下岗了。多少年来吃大锅饭、拥有铁饭碗，稳定安全的固有模式被打破了。一些人无法接受这一现实，下岗后处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态之中，久而久之，便出现了心理问题，最典型的便是产生抑郁症。上面的虹的故事就是这样的例子。

既然下岗已经是既成事实，已经无法改变，我们就应该平静地接受，调节和控制好自己的心理与情绪。

首先，正视挫折。“人生逆境十之八九，顺境十之一二”，人们在生活的道路上，随时都会遇到难以克服的困难。通过分析，要认识到：人总少不了挫折，想事事称心、一切顺利是不符合现实的，挫折也可以磨炼人的意志。因此，从某种意义上说，下岗并不是坏事，关键在于如何对待下岗。

其次，增强自信心。下岗并不意味着自己的无能和人生的失败，不等于丧失了自我尊严和自身的生存价值。对当事人来说，更重要的是对引起自己下岗的原因做客观具体的分析：有的是因为单位不景气，有的是因为平时工作表现欠佳，有的是缺乏危机感而忽视了自己专业技术能力的培养，还有的可能是上级看人出现了偏差等。但不论是何种原因，都没必要全部归咎于自己，更无须把自己贬得一文不值。下岗可能说明你的能力不适合目前的岗位，但绝不说明你的生活从此将一片灰暗。下岗者与其把精力花在自责或抑郁上，不如重新评估自己，增强自信心，培养生存技能并寻找新的发展机会。有句话说得好：“一扇门关闭了，必有另一扇门打开。”因此，当你被裁下岗时，拥有“东方不亮西方亮”“树挪死，人挪活”的乐观与豁达，对你来说是不可缺少的。

最后，降低就业标准，争取再上岗。充分认识到自己的长处和不足，了解现在市场经济的严峻形势，摒弃“等、靠、要”的旧观念，消除行业有贵贱之分的旧思想，拓宽就业眼界，走自强、自立、全方位的就业之路。

另外，社会和企业也要多关心下岗职工，加快就业服务信息的建设，为下岗职工求职、创业提供及时、便利、周到的服务。整个社会张开温暖的怀抱，下岗职工的生活就能再一次充满阳光。

第五节“落榜抑郁症”的预防

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