经前综合症的类型及调理

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大自然赋予了女性柔软曲线遍布的体格，美丽的容颜，并且几乎同时随着月亮的阴晴圆缺，周期性地出现每月一次的“流血事件”，这就是从古人开始称呼的“月经”。月经的出现，代表了女性生殖能力的成熟。也代表着女性和大自然的紧密相连。女性自从青春期有初潮开始到围绝经期结束，一般有30-40年的时间与月经做朋友。

月经通常可以被看作是每月一次的清洁。它把不再需要的准备清除，然后再开始下一次准备工作，周而复始。这一切乐此不疲的活动是怎样发生的呢？这一切都是由内分泌系统来控制的。控制着一周期性变化的主要是女性体内的下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴。这个轴心工作的最后结果都会通过子宫内膜的生长、分泌、脱落、流血的变化而表现出来。

统计发现在80%以上的女性中存在着与生理周期有关的疾病和不适。其中有伴随月经的疼痛（通经），在月经之前发生的种种不适（经前综合症），月经不调（周期不准、经量过多、闭经）等等。估计有60%以上的女性受到过或正在受到经前综合症的困扰，40%的女性经常性发作。另外有10%-15%的女性有严重的影响生活和工作的经前综合症。

经前综合症的表现既有身体方面的也有精神方面的。一般在经前1-14天发作，待经后便奇迹般消失了，一把来说在接下来的2周-3周内没有任何症状，直到下一个周期的开始。

要给经前综合症的症状下个定义是很困难的，这里既有每个个体之间的差异，也和症状的千奇百怪有关。与经前综合症有关的症状据统计有-多种，但最主要的表现有：痤疮、易怒、焦虑、背痛、浮肿、乳房肿胀、嗜甜食、爱哭、抑郁、懒散、疲劳、头痛包括偏头痛、无端的敌意、关节疼痛、记忆力下降、情绪剧烈波动、容易心烦、经常渴想喝水、体重增加等等。还有一些比较少见的经前综合症症状比如便秘、哮喘、腹泻、对声音超敏感、自我伤害、颤抖、易产生自杀念头等等。

经前综合症的典型标志：

1．症状出现在月经期前两周以后

2．在经期前3-5天开始严重加剧

3．随着月经来临症状减轻或消失

经前综合症的初次发作通常和三个因素有关：青春期、第一次怀孕后、开始或者停止口服避孕药。有的随着怀孕或者年龄增长会逐渐加重，加重到一定程度后，并稳定发作，直到绝经期，所有的症状自行消失。

为什么会发生经前综合症呢？激素失衡是经前综合症的主要原因，但并不是唯一的原因，还有很多其他因素对经前综合症及其严重程度产生很大的影响：遗传因素、避孕药的应用、不良饮食习惯（咖啡因、酒精、糖类、盐或饱和脂肪等，某些营养成分的缺乏会使病情加重，如有关的维生素。脑内某些特定的化学物质失调也能引发经前综合症，导致激素生成失调、水潴留、情绪和行为失常。脑内神经递质血清素的缺乏就对焦虑、易怒和失眠负有不可推卸的责任。其他可能引起经前综合症的因素还包括缺乏锻炼、紧张、甲状腺功能不良、食物过敏、一般认为，激素失调、液体潴留、维生素缺乏和低血糖是引发经前综合症的主要原因。

经前综合症已经对生育期的女性造成了很大的困惑甚至造成了痛苦，对女性的正常生活和工作制造了很多障碍。不过，你可以经过努力来治疗它。只要把饮食习惯作一些简单的调整，加强锻炼，再辅助其他一些天然的、安全的方法，你就有可能减轻甚至治愈经前综合症，再也无需忍受每月一次的痛苦折磨，可以开始全新的生活。瑜伽锻炼正是许多治疗方法中非常有效的一种选择。调查发现，几乎所有参加规律性瑜伽锻炼的女性，经前综合症的症状都有不同程度的减轻，有的还彻底治愈了这每月一次的困扰，给女性健康带来了积极的改变。

经前综合症的瑜伽治疗：

虽然经前综合症的确切原因并不非常清楚，但通常可认为存在两方面的因素，即生理因素和心理因素。在身体层面上，经前综合症的发生，一般认为主要有激素的不平衡和肝功能不完善有关。心理上，和经常性焦虑、工作压力、精神紧张、抑郁以及对生理周期的不正确态度有关。经前综合症在这两者以及其他总多因素的共同作用下产生。除了经前综合症的产生存在一些病理因素必须求医治疗外，瑜伽锻炼在治疗经前综合症上有着举足轻重的作用。

但是瑜伽锻炼对减轻甚至治愈经前综合症上的效果确是非常明显的，也得到了很多习练者的实践证明。同时，瑜伽对经前综合症的治疗上的作用是多方面的。

身体上，瑜伽锻炼可以让你的神经系统得到放松，可以帮助重建内分泌系统的平衡，可以增加对生殖系统各个器官的血液供应，当然也就增加了新鲜的氧气供给。瑜伽锻炼还可以促进肝脏的功能，使之更有效地净化解毒。当然，瑜伽锻炼还可以强化内脏器官的功能，增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为有效，更为协调。

同时，瑜伽锻炼还对习练者的心理层面有益。习练者可以通过瑜伽锻炼减轻心理紧张、消除压力、改善焦虑，促进放松。身体处于放松的状态下，内分泌系统的调节就能够减少干扰从而更为有效。瑜伽锻炼还可以让习练者逐渐培养内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺那个内在的声音做出合理的反应。

在介绍瑜伽锻炼治疗经前综合症之前，我们必须注意以下几点：

1．必须注意仅仅是瑜伽体式锻炼本身是不够的，经前综合症的治疗同时需要注意饮食和生活习惯的调整；

2．瑜伽治疗效果的出现不仅是因为体式锻炼增加了身体的柔韧性和提供了生殖器官更多的血液供应，只有同时对自我认知的加深以及对每个问题的进一步理解才真正起作用，否则只会治标不治本；

3．瑜伽锻炼的方式方法，比如建议体式，并不能针对任何人都通用，必须考虑个体差异；

4．必须坚持锻炼才能真正有效。瑜伽治疗过程中身体的变化并不一定是立竿见影的，身体的调整涉及到身体的各个层面，往往是一个综合的作用，这需要一定的时间；

5．除了个体差异外，还应该注意习练者的其他外部差异：比如社会角色、工作性质、价值观等等。应该根据这些差异来考虑针对习练者的合适锻炼方式。

饮食上的建议：

远离咖啡因和茶，不要喝酒抽烟，少吃甜食，饮食宜清淡，多吃粗纤维食物，吃有益健康的脂肪，注意维生素和矿物质的摄入等。

总体上来说，绝大多数瑜伽体式即使在月经期都可以锻炼。不过，虽然应该按照个体差异来安排，通常而言，月经期间应该避免拜日式、倒立体式（如头倒立和肩倒立）以及一些对下腹部造成强大压力的体式。

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