女性养生课堂经前期综合症您应该了解的

经前期综合征的女性朋友们，你们应该了解以下一些营养素，以便日常生活中及早的预防和治疗。

◆维生素B6：经前期综合征严重的常表现为缺乏维生素B6，而维生素B6可以促进雌激素的廓清，对于调节植物神经系统与下丘脑——垂体——卵巢的关系有一定的效果；维生素B6还可以抑制催乳素，因此补充维生素B6，可以减少雌激素的蓄积。另外补充维生素B6，可以使镁缺乏的情况得以改善，从而改善经前期紧张症状症候群的症状。

因此，建议从月经前十天开始，口服维生素B6，每次20—40毫克，每日3次。

◆维生素E：维生素E可以减轻经前期综合症的症状，如精神紧张、头痛、疲倦和失眠等，所以，无论是否有维生素E的缺乏，适当地补充维生素E都是有一定好处的。每日剂量可掌握在毫克之内。

◆维生素A：大剂量维生素A对经前期综合症的症状有减轻作用，可于经期后半段适量补充。不过选用胡箩卜素可能会更好，在体内需要时胡箩卜素会转化为维生素A，并且可以避免维生素A过量中毒的副作用。维生素A含量高的食物包含杏、桃、甜薯、绿花椰菜、甜瓜、南瓜、胡萝卜、芒果和菠菜等。

◆维生素B1：有调查资料表明，经前期综合征患者除缺乏维生素B6外，还缺乏维生素B1，和维生素B2，这表示妇女应该多吃粗粮。

◆钙镁：有经前期焦虑症的患者毛发中钙含量有偏高倾向，显示这类妇女钙的调节不正常，而且钙与镁的比例也比非焦虑型患者高，而钙含量会干扰镁的吸收，所以，钙镁的补充应该掌握一个适当的比例。

◆锌：某些经前期综合症患者，在排卵期体内锌含量偏低。

（未完待续：下一节“营养治疗与药膳”）

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