经期吃这8种食物，暴瘦10斤再也不

小碎昨天一整天都昏昏沉沉头重脚轻的

今天又有那么一丢丢肚子痛，

噢，看了看大姨妈行程表，

小碎知道，仿佛是姨妈要来了...

每次姨妈快到了都炒鸡紧张啊有木有！

小碎仿佛已经预见到了

6天后躺在床上连翻身都困难的一坨肉~

泥萌有痛经的盆友吗？

一定是理解小碎的！

腹胀、腰痛、浮肿、长痘痘，这些都算了，

但TM的还痛，跟子宫碎大石一样...

小碎内心满满的恐惧嘤嘤...

微微的疼痛告诉小碎，该做点什么了！

于是小碎到处翻查，

总结出了一个食物清单，

可以有效减缓经期疼痛和经前综合症。

不一定所有的都对你有效，

但经过尝试你会更加清楚地知道自己的需要

多喝热水

除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，

也别忘了多喝热水，

因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。

虽然“多喝热水”这句话已经被黑的体无完肤了

但是，它依然是一句真理

吃动物肝脏补铁

女性每次月经约流失30~80ml的血量，

血量每毫升含铁0.5毫克。

也就是说，女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，

铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。

小碎其实是不反感这些内脏的，

但是貌似有很多菇凉都拒绝吃内脏这一类的东西，

小碎觉得还蛮好吃的，

反正吃到嘴里也不知道是啥~

猪肝的含铁量就很高，每克食物含铁量22.6mg，

但猪肝含有大量维生素A，

对胎儿不太好，孕妇要注意一些。

除了动物肝脏，还有很多其它补铁食物，

比如鸡蛋蛋黄、羽衣甘蓝、干（西）梅、葡萄干、

牡蛎、蛤、扇贝、火鸡、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、

鹰嘴豆、大豆、洋蓟、胡萝卜、花生、大枣。

吃「蔬菜」补钙

每个女人每天需要摄入至少毫克的钙。

一项研究表明，

如果一位女性连续三个月每天摄入毫克的钙，

则可以将经前综合征的程度减轻48%。

比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚，

适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征，

特别是在黄体期。

羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的，

它同时具有很强的氧自由基吸收能力。

自由基是一种不稳定的分子，

身体里面自由基过多会起到破坏作用。

西兰花也是很好的东西，它91%的重量是水分，

它有助于缓解腹胀，避免身体虚肿并缓解身体疲劳。

西兰花中含维生素A、C、B6、E，

还有钾、镁这些营养物质都能缓解经前综合症。

其它补钙食物有甘蓝、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、无花果、杏仁等。

吃水果补充糖分

来大姨妈的时候会非常想吃甜食，

来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。

比如香蕉有助于调节肠道蠕动，

这对经期发生腹泻的女性帮助很大。

香蕉里含有的钾元素，有助于排尿缓解腹胀。

菠萝有助于缓解抽筋，

因为它含有菠萝蛋白酶。

菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。

其它水果：樱桃、蓝莓、树莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。

除了水果以外，还可以吃点黑巧克力，

含有乳制品的巧克力通常含有过量的糖，

这种巧克力在生产过程已经杀死了大多数有益的维生素、

矿物质和抗氧化剂。

一小块含有60%或更高可可豆的黑巧克

可以在月经期间帮助你控制好对糖分的需求。

宝宝们知道吗？可可是一种天然的情绪调控物质，

因为它提高了大脑里的血清素，

和可以调节情绪的镁的含量。

吃燕麦补充镁

缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、

疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。

富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。

燕麦有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑，

避免疼痛和情绪低落。

燕麦也是膳食锌最好的来源，

对月经时期的女性帮助非常大。

其它含镁食物：豆子、豆腐、绿叶蔬菜、香蕉、坚果、全谷物、可可等。

再补充点维生素

相关食物：鳄梨、大麻种子、蛋黄、麦芽、西红柿、南瓜籽、生物黄酮素等。

维生素E可以帮助消除经前综合症的症状

（例如：鳄梨、大麻种子和蛋黄）。

维生素B6可以帮助减缓腹胀和提神

（例如：西红柿、香蕉和紫衣甘蓝）。

维生素C和锌是卵子和生殖系统健康的支撑

（例如：葡萄柚和柠檬）。

麦芽是一种营养丰富的食物，

含有浓缩的维生素B6（吡哆醇），

只要一杯原油小麦胚芽

就能提供高达75%每日需要的摄入的维生素含量。

小麦胚芽也是其它维生素B的极佳来源，

同时也富含锌、以及维生素E和镁。

吃点坚果缓解酸痛

坚果是高能量来源，

满含浓缩蛋白质、脂肪酸、

维生素、矿物质、纤维和其它营养素。

核桃富含ω-3脂肪酸，

它以抗炎和缓解疼痛著称

。此外，核桃含镁和维他命B6，

一杯切碎的核桃可提供每天需要摄入的B6的含量的31%。

芝麻富含的营养物质已经被证实可减缓由痛经引起的抽筋。

芝麻富含B6、锌、钙和镁，

并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。

其它食物：杏仁、巴西坚果、美洲山核桃、腰果、亚麻籽、花生、南瓜子等。

喝点茶，缓解经前综合征

草药茶，即不含咖啡因的茶是最好的选择，

因为咖啡因会加剧抽筋和经前综合症。

洋甘菊茶：可缓解肌肉酸痛，

并且可帮助减缓导致焦虑和暴怒的压力。

是纯天然的抗炎症茶类，

可以减少前列腺素的分泌以及减缓痛经。

薄荷：可以有效放松我们的肌肉，

也是一种食欲抑制剂。

肉桂：肉桂含有抗炎和止痉挛的物质，

有助于缓解月经的痉挛症状。

百里香：百里香包含了高分量的咖啡酸，

其具有防止痛经的功效。

姜：有助于缓解恶心、腹胀,

是一个古老的治疗痛经的方法。

绿茶：能降低雌激素水平,

有助于内分泌系统更有效率工作。

好啦，今天的食谱就到这里，

小碎要去准备准备备一点了！

如果到时候依旧肚子痛什么都吃不下的话，

小碎就只能直接躺床上思考人生啦~

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