养生保健小知识，了解了这些，阔别医院再也

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12时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“12时辰养生法”摘录以下：1、卯时（5：：00）见晨光即起床，叩齿次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。2、辰时（7：00-）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早饭宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃衰弱，轻微活动和推拿腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。3、巳时（9：：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。由于说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”4、午时（11：：00）午饭应美食，要求食品暖软，不吃生冷坚固之食品。只吃八分饱，食后用茶漱口。5、未时（13：：00）此时最好午休，以养精气神。6、申时（15：：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。7、酉时（17：：00）晚饭宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。8、戍时（19：：00）轻微活动后安息。睡时宜右边，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前甚么都不想，自然安睡。9、亥、子时（21：：00）安息养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿式。10、丑、寅时（1：：00）此时为精气产生之时，人以精为宝，宜控制房事，但也不宜强迫，60岁以后要实事求是。老年人生活的“数字化”

排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量常常欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。工作3小时老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。进食四次老年人除逐日三餐以外，下午宜增加一次点心，这是由于老年人胃内纳少，宜屡次少许饮食。喝五杯水老年人体内水份逐步减少，很容易失水，因此要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。晨练六十分钟老年人凌晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。晚七点看老年人不能自我封闭，除每天定时收看《联播》，还要多关心国家大事。吃8类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适当，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。晚九点入眠老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上9点休息，第二天五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽阔，知足常乐，才能安度晚年。保健口诀“八个5”养生法

五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。五个互助：相互学习、互相帮助、相互尊重、相互原谅、相互体贴。五个不：不劳累、不发火、不忧愁、不着急、不生气。五个多：多一点仁慈、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。五个乐：宽容之乐、文娱之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。简易养生法

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常推拿耳朵，不论揉、挑、弹各种手法都可，能立即改良头痛、晕车等诸多不适，体质衰弱者常推拿耳朵，还可防止感冒。捏鼻：经常使用双手食指磨擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可增进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖舒展，起身，换左手向右脚尖舒展，轮替数回。握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时都可进行。踩脚尖：右脚根踩左脚尖，左脚根踩右脚尖，交替数次。

长寿歌早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。医院，儿也安心，女也安心。别把烦恼留意间，朝也安然，晚也安然。广游名川和大山，远也走走，近也转转。金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

生活百事通（饮食的4种平衡很重要）

“杂食者，美食也”——杂与精的平衡从人类的进化历史看，必须有众多来源的食品才能满足营养平衡的需要。平常膳食中食品的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无穷的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食品过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺少和一些营养的多余。因此，除需注意食品色、香、味、形之外，更应提倡食品来源的多样化。“食宜暖”——膳食的冷热平衡“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食品进食过量会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食品，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。“食前忌动，食后忌静”——就餐前后消息平衡就餐前后动与静的平衡一样很重要，由于人们每天饮食中所摄取的各种食品及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧使人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行漫步有益于健康。“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难假想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食进程中一切反常的情绪都应尽力排除。音乐对消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不但提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。健康饮食：10种蔬菜搭配忌讳

公道的膳食构成，科学而营养的搭配，是保持人体健康的重要方面。蔬菜类食品更是与我们的一日之餐密切相干。要正确食用蔬菜，除尽可能减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍10种重要的蔬菜搭配忌讳，希望对您能有所帮助。1、　　萝卜（菜菔、芦菔）严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。2、甘薯（红薯、白薯、山芋）不能与柿子同食，二者相聚后会构成胃柿石，引发胃胀，腹痛、呕吐，严重时可致使胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。3韭菜（起阳草、懒人菜）不可与菠菜同食，两者同食有滑肠作用，以引发腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食使人发热动火。这里要特别提示各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引发中毒。5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）不宜与豆腐同食，易使人缺钙，固然亦忌与韭菜同食。6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。7、竹笋（笋）不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食使人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。8、茭白（茭瓜、茭笋）不宜与豆腐同食，否则易构成结石。9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。10、芥菜（护生草、菱角菜）忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。练身心“数字化”

老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、1、10、百、千、万”六个方面，才能全面增进健康。每天“零”烦恼——除躁去愁；每天“1”畅笑——畅怀欢笑；每天“10”吁叹——呼出废气；每天“百”转腰——左右转腰；每天“千”梳头——勤梳头发；每天“万”步摇——乐于走路。益寿养生经

淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，消息适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，锲而不舍长修行。保健点滴

下降高血压的方法有：漫步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩大，从而下降高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，病发时宜静养，暂停锻炼预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的医治助落井下石。例如，打乒乓球对增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是由于打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调理和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可增进眼球组织的血液供应和代谢，因此能行之有效地改良睫状肌的功能。“5趣”可延寿

情趣良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心情开朗，少私寡欲，顺其自然。另外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。乐趣在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻觅、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女同享天伦之乐；与老伴常交换，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这类浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。志趣古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这类志趣，有理想，有寻求，又充分发挥了自己的智慧和气力。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。谐趣幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、烦闷或为难时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。常常笑口常开，青春常在，还能益神健身。俏趣即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人寻求美，有益身心。由于适当讲求穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这类心情能促使健康长寿，科学膳食（酸甜苦辣过量伤害健康）

酸酸可增进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引发消化功能紊乱。甜吃甜食有补充气血、消除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不但会引发血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺少。苦苦味有消除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引发消化不良等症。辣辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能增进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过量，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。咸食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。另外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺少。但日蚀过量，则会增加肾脏负担，引发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。养生古风（古代名人养生诀）

“1德”明朝养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。“2子”宋朝文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”2字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。“3戒”孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”“4法”明朝医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，3日守时，四日祛疾。”“5知”宋朝周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”“6节”明朝医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛苦以养力，节思虑以养心，节悲痛以养肺。“7食”清朝养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可美味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚固。”“8乐”石成金的“8乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。“9思”孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。养脑长寿十字法

中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：一向满足，知足常乐。不盲目与他人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。2目远眺，远眺明目。不管什么时候，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄取人体所需的多种营养。六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。7分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。八方交往，广结朋友。9（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以避免危害身体。十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心情，心平天地宽。妙联佳对养性情

清朝著名书画家、文学家、“扬州8怪”中的杰出代表郑板桥，在他兴华故居的厨房门两侧自撰自书了这样1幅养生联：青菜萝卜糙米饭；瓦壶天水菊花茶。清末两江总督张之洞撰有一幅养生联：无求便是安心法；不饱真为却病方。清朝名士翟公栾也撰有一幅养生联：静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危机。清末四川江津才子钟云舫于成都宝光寺题了一幅佛说人的弥勒佛楹联：你眉头着甚么焦，但常守分安贫，便收得和蔼一团，常向众人开口笑；我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿，只讲个包罗万象，自然百事宽心。浙江舟山普陀寺，悬挂有近代名僧苏曼殊所撰的1幅养生联：乾坤容我静；名利任人忙。明朝抗倭名将戚继光也有一幅养生联：养性莫若修身；至乐无如读书。清朝文学家纪晓岚将他先师陈自崖撰的1幅养生联书于客厅以自娱：事能满足心常泰；人到无求品自高。北宋名相寇准题一养生联：但知行好事；不用问前程。

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