改善抑郁症之日常生活篇

从日常生活做起，让抑郁症一点点从你的世界消失吧！

一.睡眠不足是暴躁的帮凶

晚上好好睡觉，是为了让整个白天没有得到休息、一直工作着的身体及大脑能够得以休整，因此绝对不能疏忽。如果无法通过睡眠得以休息的话，起床后思考力及集中力也都无法提高，身体也会感到很沉重。

因此要想消除白天活动带来的疲惫，所需的充足睡眠时间是6-8小时，其中，晚上10点到凌晨两三点之间的睡眠，是最为优质的睡眠。

能够在深夜0点之前就寝的话是最为理想的，不过也用不着过于拘泥。即便睡眠时间较短，只要早上起来能够完全地清醒，就可以认为拥有优质睡眠。

此外，如果就寝及起床的时间不固定的话，睡眠的周期就会被破坏，造成失眠。所以尽可能每天要在同一时间就寝，在同一时间起床。

二.让你的情绪稳定之多晒晒太阳

季节性抑郁症患者的特点是到了冬天症状会恶化，而到了春夏症状就可以减轻。究其原因，就是与日照时间大有关系。实际上，使用人工照射强光的治疗方法(高照度光照射治疗)，效果也非常明显。也就是说，通过晒太阳，能让心情变好。天气晴朗的日子，就外出接受太阳的自然光照射吧。接触户外的空气也有治疗的效果。不过，被盛夏的直射阳光长时间照射对身体并不好，所以可以戴上帽子，或是在树荫下乘凉。

小贴士：

为了能香甜地安睡，就要下功夫准备

?就寝前，舒舒服服地泡个热水澡

?晚饭要少吃，不能吃夜宵

?如果肚子饿得睡不着觉的话，就喝点热牛奶

?晚饭后不要喝咖啡、红茶和绿茶

?上床前不要考虑学习或是工作

?不要睡太软的垫子。或盖太厚重的被子

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