如何自我测试抑郁症呢快来一起看看吧对你

抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。

诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，作为核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。

应当警惕以下一些报警信号：

1、有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

2、经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

3、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

4、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

5、精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

6、自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

7、社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

8、对性生活失去兴趣。

9、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

10、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

11、记忆力下降，常丢三落四。

12、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

13、经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

14、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

15、常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

16、常想到与死亡有关的话题。

17、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

18、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

19、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

抑郁症如何自我缓解？

1、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。

2、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。

3、关怀法：得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。

4、胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

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