趣闻有效克服拖延症的3大技巧

谁发明的故意装傻的小智慧？为什么找这么多理由，这么多...

任务很难。这是令人沮丧的。这令我不舒服。我害怕它。我感觉不好。我还有其它的事情要做。这是不是意味着我必须起床？我的星座说我今天应该避免接触新的东西。等等……

它们可能不是很好的理由，却是合理的理由。人类这一种物种，通常不喜欢做那些不愉快的事情，而是选择做那些让我们感觉良好的事情。如果在玩小猫和做长除算法中做选择，大多数人会选择玩小猫，就连对猫过敏的人也一样。

我们大脑中最原始的部分是为了寻找快乐和避免痛苦。这是一个聪明的策略。但作为一个成年人，通常需要做一些自己感觉不愉快的事情。快乐/痛苦原则是一个古老的概念，我们最早的祖先一直生活在其中。古希腊哲学家们穿上长袍来考虑它，世界各地宗教花了数千年时间来试图颠覆它。这个想法扩大到了20世纪50年代，一个叫B.F.斯金纳的家伙把一些实验室老鼠放在一个盒子中，发现了“条件反射”理论。简单地说，他发现当前行为的后果影响着将来的行为。如果我们的行动随后出现好的事情，我们就更乐意重复我们的行动。比如：当我穿上戏服，敲开陌生人的门，我收到了糖果。然后，我很乐意去敲另一扇门，因为我的行为得到了美味的点心。反之，如果我们的行为导致一个坏的结果，我们不太可能再这样做了。比如：当我听到敲门声，打开门时，我发现我家门口有很多奇怪的孩子在乞讨食物。下一次有人敲我门时，我会关掉灯，假装没人在家，因为我之前的行为导致了坏的结果。这就是一个简单的操作性条件反射。操作性条件反射理论解释了为什么拖延症这么难改掉。每一次我们回避不愉快的事情，我们强化自己的逃避行为。我们为自己的拖延找理由，理由是：我不必做我不喜欢做的事情。例如：我对不卸下洗碗机的理由是我不必卸下洗碗机！耶！这是一种负强化的形式。每一次我们想要拖延，我们会找更多的理由。换句话说，我们越是逃避，我们越是想逃避。当我们把事情推迟到最后一刻，我们还是做了一次。这时候通常沮丧、疲惫、生自己气等等，我们感觉很糟糕，还有更多的工作要做。这时任务结果通常比较糟糕，早知道早点行动做完它就好了。任务因为拖延受到更多的惩罚。我们的大脑接受这种惩罚，所以我们更有可能在将来回避类似的任务。因此，拖延就像滚雪球，越滚越大，直到它大得能摒弃一座山谷中平静的村庄。这是很有破坏性的，也是令人痛心的。那么，要如何结束这种恶性循环？这里有3个简单的步骤：1分解任务把任务分解成更小、更易于管理的小任务。如果你不确定如何分解，试着把它分为三个部分。如果分解后的小任务仍然感觉到压力，把它分解为更小的部分。有时候，虽然分解的任务给予较小的回报，但是一个较小的任务比一个更大的任务更容易管理。而且惩罚也不那么严厉，所以我们下次不太可能逃避它。2分解时间不用一下子就做完它。对于更大的项目，可以在几天、几周或几个月内完成它。对需要在某一天内完成的小项目，采取有意义的休息，因为小项目的惩罚并不严厉，你不需要太严厉要求自己。工作20分钟然后休息5分钟，然后用清水洗下脸，继续投入工作。这一步是很关键的。如果你每次都拖到最后一分钟，你会感到压力、沮丧，导致结果更糟糕。总体而言，这项任务惩罚并不严厉，而类似的任务在未来也不那么令人畏惧了。这是你如何重新培养自己、克服自己的慢性拖延症的一个方法。3寻找意义如果您对一个不愉快的任务附加意义或重要性，任务会变得更让人喜欢。例如:因为我是一个骄傲的国家公民，为了在更多公民中树立一个好的榜样，我积极交税。更好的例子:我在打扫我的房间，因为我关心我的家，保持一个整洁的环境是我生活中重要的价值观之一。最后，我成为了我想成为的人。回到原点，问一个问题:今天的事情你能拖到明天吗?答案:为了保护你平静的村庄，停止把雪球越滚越大。原文作者：BradStennersonPh.D.原文标题：NeedtoConquerProcrastination?TryWorkingLess.原文出处：PhychologyToday

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