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我不配不,你值得如何摆脱低自尊
你是否有过这样的想法：
“我配不上他。”
“谁会喜欢上我呢？我这个人又没什么优点……”
“人家只是出于礼貌，才夸夸我的啦！”
你是否觉得，自己会这么想，肯定是因为事实就是这样？
也不知从何时开始、是何原因，这种想法总是突然出现在脑海里，让人一瞬间就陷入了抑郁、焦虑的情绪漩涡。
一位曾经有类似想法的朋友，给我们讲述了她的经历和感受。她找到了引发自己想法和情绪的源头，也努力从这个漩涡中脱离了出来。分享给大家，希望能带来一些启发。
01.
以前，如果有人跟我说，他喜欢我。
我的第一反应不是开心，而是怀疑：他喜欢我什么？我不值得别人的喜欢。
这种想法还有很多，比如，我不配拥有很多美好的东西、别人对我的夸奖只是出于礼貌、人家对我好是因为对方素质高……
但最近，这种想法少了很多，随之产生的自责、内疚、失落等负面情绪也减少了。
我开始相信，别人我好，是因为我值得。
一年前，我确诊了轻中度抑郁症，并伴有轻度的焦虑症，因为不想吃药，所以选择了做心理咨询。
也就是在咨询中，我发现引发这类想法和情绪的原因，可能是因为我的自尊水平低，也就是觉得自己没什么价值。
“低自尊”让我不停地自我怀疑、自我否定，想法越卷越深，一度认为自己没有活着的必要。
我不相信自己能做好任何事情，也没有信心面对未来。
工作上的压力，又让我经常焦虑，胸口像被大石头压着，透不过气。严重的时候，还会引起胃痉挛、手脚僵硬，整个人都动不了。
而最难熬的，是社交关系。那时，我打从心底觉得：
我不值得别人对我好；我哪有什么优点能吸引人家；没人会喜欢上我的……
无论是情侣关系，还是普通朋友，我总是尽量迁就、满足他们的要求。
老实说，这样很累，但我又有什么办法呢？如果我不费力去讨好、去维持一段关系，他们肯定会抛弃一无是处的我。
回想起来，以前的想法有很多不合理的地方，而这些想法几乎都来源于我的“低自尊”。
我欣喜地发现，自己找到了自救的方向，而不是“一切都没有希望。”
既然“低自尊”是引发情绪问题的“罪魁祸首”，那只要调整自尊水平，问题就迎刃而解啦！
就像现在，我的自尊水平已恢复到健康状态，和自己的和解也变得相对容易了些。抑郁症，虽然是我生命中一道很难跨过的坎，但也是一次让我“重生”的机会呀！
咨询师说.
对于这位朋友的个人情况而言，低自尊是诱发心理问题的主要原因，可能不适用于所有人。
较低的自尊水平会从思维、情绪和行为模式等多个方面影响一个人。有时这些影响难以察觉，且在不同的人身上有不同的表现。
有的人会不断地从负面评价自己，而另外一些人可能会牺牲自己的利益让其他人满意。
但不管哪种情况，自我价值的缺失都会对人们的生活和健康产生严重的消极影响。
研究表明，低自尊与许多心理疾病相关，是造成相关症状持续的重要诱因，包括抑郁、强迫症、进食障碍、物质滥用、慢性疼痛以及精神疾病(Freeman等,)。
低自尊受早年生活经历和养育方式的影响，是由不断累积的生活经历所导致的。
而如何提升自尊水平，认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）都有很多有效的方法。
提升自尊水平的过程，其实和谈恋爱很像：
我们刚认识的时候，眼里全是ta的好；激情褪去后，又会慢慢认识到ta的全部，包括优点与缺点。
我喜欢ta的幽默，但有时候ta也很无趣；我喜欢ta的温柔，但觉得ta太容易妥协。
我没有因为这些缺点离开ta，而是慢慢接受了不完美的ta。最后，我真切地爱上了ta，不仅爱ta的美好，也爱ta的粗鄙。
整个过程中，这个ta其实就是自己：认识自己、接纳自己，最终爱上不完美的自己。
关于怎么和自己“谈恋爱”，在咨询中，一般会采用：
认知行为疗法中的“认知思维训练”，来调整自己的不合理思维，重建对自我的认知；
还有辩证行为疗法中的ABC原则，即积累正面情绪AccumulatePositiveExperiences、建立成就感BuildMastery、提前应对挑战CopeAhead，来重塑自信心。
这里给大家分享一些养成自尊的方法，希望能对你们有所帮助：
01
我的特点清单
重新认识自己，写下自己的特点，包括优点和缺点。这些特点给我带来了什么好处，或者麻烦？
经常补充这个清单，不仅可以提高对自己长处和优点的敏感度，还能认识到：
优点和缺点，都是一个人的特点，不足以评价「我」这个人的好坏。而凡是特点，都具有两面性，既有利也有弊。
02
有意识地
