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经前期综合征真的很困扰
作为一名需要长期夜班、高强度体力和脑力劳动的女性，小编也曾饱受经前期综合征的困扰。在经过睡眠、运动、饮食的调整以后，现在的感觉已经好了很多。工作和家庭让你太紧张了吗，来来，其实就是教你好好规划时间和精力，以及怎样把状态调整得令自己更舒适。积极应对会带来更好的人生。
什么是经前期综合征（PMS）？
许多女性在月经期到来前察觉自己的身体和情绪发生了变化，当这些变化每个月都出现，以致于影响了女性们的日常生活，这种情况称之为经前期综合征（PMS，pre-menstrualsyndrome）。
经前期综合征有哪些症状？
情绪反应：
抑郁
生气情绪爆发
易激惹
经常哭泣
焦躁
困惑
不合群
注意力低下
失眠
容易打瞌睡
性欲改变
身体反应
口渴和食欲变化（暴增）
乳房压痛
腹胀和体重增加
头疼
手足肿胀
疼痛
疲劳
皮肤问题
胃肠道症状
腹痛
怎样诊断经前期综合征？
上述症状在月经来之前5天内出现，持续至少3个月
月经开始后，症状在4天内结束
影响了正常活动
TIPS：记录下自己的症状有利于医生判断你是否有经前期综合征。至少在2-3个月内记录下能感觉到的任何症状并分级，同时记录月经的日期。
有其他类似PMS的症状吗？
有以下情况，其症状会类似PMS，或者和PMS症状重叠
抑郁
焦虑
围绝经期
慢性疲劳综合征
肠易激综合征
甲状腺疾病
抑郁和焦虑是最常见和PMS症状重叠的问题，大约有一半的PMS女性至少有其中一项。抑郁和焦虑的症状很像PMS的情绪表现。患抑郁症的女性的症状通常持续整个月，可能在经前期或者经后期加重。如果你有抑郁或者焦虑症状，医生会鉴别是哪一种情况。
PMS会加重其他症状吗？
包括抑郁和焦虑在内，经前期所有的症状都可能加重，例如癫痫、偏头疼、哮喘、过敏等。
什么是经前期焦虑症?
如果经前期综合征表现很严重，并且影响了工作和私人生活，你可能患有经前期焦虑症（PMDD）。
PMDD是PMS中非常严重的一种类型，仅有一小部分女性受其困扰。
选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)可治疗部分PMDD女性，这类药物也用于治疗抑郁症。
PMS可以治疗吗？
如果症状是轻、中度，通常可以通过改变生活方式或者饮食来改善症状。
如果PMS的症状已经影响到生活了，可能需要药物的治疗。
治疗取决于症状的严重程度。
在症状严重的案例中，医生可能会建议药物治疗。
运动可以减轻PMS症状吗？
许多女性可以通过规律的有氧运动减轻PMS症状。
运动可以减轻疲劳和抑郁。
有氧运动包括快走、跑步、骑自行车、游泳等，可增加心率和肺功能。
需要规律的运动，而不仅是出现症状的那几天运动。
可以设定一个目标，比如在每周的大部分日子里运动至少30分钟/天。
什么方法可以帮助缓解PMS症状？
寻找放松和减轻压力的方法会有帮助。
放松疗法包括呼吸运动、冥想、瑜伽等。
按摩也是一种大家可能想要尝试的方法。
部分女性会发现生物反馈疗法和自我催眠疗法有效。
保证充足的睡眠也很重要。
规律的睡眠习惯，每天起床和入睡的时间一致（包括周末），可减轻情绪症状和疲劳。
什么饮食方法可以缓解PMS？
简单的一些饮食改变就可以缓解PMS。
吃富含复杂碳水化合物的食物，可减轻情绪症状和暴食症。全麦食品（全麦面包）、意大利面（pasta）、燕麦等都属于含复杂碳水化合物多的食物。其他还有诸如大麦、水稻、豆类、扁豆等。
可以适当增加摄入高钙食品，如酸奶、绿叶蔬菜。
降低脂类、盐、糖的摄入。
避免咖啡因和酒精。
改变饮食日程。一日6小餐，而不是吃3顿大餐。或者一日3餐进食量减少，再加3次小零食。保持血糖水平平稳对于缓解症状有帮助。
膳食营养品对于PMS缓解有帮助吗？
摄入mg/天的钙剂可以缓解PMS的生理和情绪症状。
摄入镁剂可以减轻水肿、腹胀、乳房胀痛、情绪问题等。
有研究显示，维生素E能帮助减轻PMS症状。
许多产品可以帮助缓解PMS。这些产品大多没有经过检测或者有证据证明是有效的。在摄入这些营养产品前和医生聊聊是有必要的。某些营养品摄入过量或者和药物一起摄入时可能对身体有害。
什么药物可以缓解PMS症状？
阻止排卵的药物，例如避孕药可以减少生理症状。然而，不是所有的人都能通过避孕药缓解。在没有发现对自己有效的药物前，可以尝试超过一种类别的药物。
抗抑郁药物可能对部分PMS女性有效。这些药物可以缓解情绪。可以在症状出现前2周开始用药，或者整个月经期用药。有许多种类的抗抑郁药。如果其中一种无效，医生可以换开另一种。
焦虑是PMS的另一种表现。如果其他药物无效的时候，可以尝试抗焦虑药物。
非甾体类抗炎药（例如布洛芬）可以帮助缓解疼痛。在服用非甾体类抗炎药之前，要和医生先聊聊。长期服用非甾体类抗炎药可能引起胃出血或者溃疡。
利尿剂可以帮助减少水肿。如果水肿是主要症状，医生可能会开利尿剂。同时，需要告知医生你正在服用的其他药物，尤其是非甾体类抗炎药。同时使用非甾体类抗炎药和利尿剂可能会引发肾脏问题。
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