白日梦冥想睡眠的重要性自驱型成

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本文来源：《自驱型成长》机械工业出版社

作者：威廉·斯蒂克斯鲁德/奈德·约翰逊

导读

在古印度的吠陀传统中，有这样一种说法：“所有的动都以静为基础”。休养生息，活力四射，再休养生息，再活力四射。我们无论干什么，都需要这种动静结合的交替。

这在脑科学领域中也同样适用，白日梦、冥想和睡眠都能让大脑休息，并依次把新的信息和技能巩固在记忆里，还能使大脑以更健康的状态重新投入使用。我们应该认真去对待“休息”这件事，让大脑的进行深度的休息就是所谓的“彻底停工”。

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-作者-

威廉·斯蒂克斯鲁德：享誉全美的临床神经心理学家，30年来，他一直致力于帮助孩子应对焦虑、学习障碍和行为方面的问题。他练了几十年“超然静心”冥想技术，由此练就的冷峻气质很是引人注目。从脑发育的角度来探究孩子。

奈德·约翰逊：创立了PrepMatters——现在全美最成功的教育辅导公司之一，他把好好培养当下的年轻人作为自己的事业。奈德的精力非常充沛，以至于他的学生经常说他有着三倍于别人的热情。奈德则选择了艺术和行为科学作为手段。

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彻底停工期：做白日梦和冥想的好处

“停工”有许多不同的形式。任何让人放松下来或恢复精力的事物，比如园艺和阅读，其实都算得上。然而，随着生活节奏的加快，我们需要“彻底停工”。彻底停工是指不需高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。这可是我们能为大脑做得最有效果的事情之一。对大脑这个7乘24小时运转着多任务处理的芯片来说，它是一剂重要的解毒剂，能有效解决思维分散与思维麻木的问题。

?白日梦的好处

杰罗姆·辛格是认知心理学领域的传奇人物，他在年的著作《白日梦》中论证了白日做梦、想象和幻想，其实都是健康心理中的基本元素。这些元素涵盖了很多东西，比如自我意识、创意潜伏、对自我发展的规划、对事物与交互的意义认知、了解他人的视角、对自身与他人的情绪加以反馈，以及道德归因。而所有这一切都导致了我们所了解的“啊哈！”时光。

音乐家、畅销书作家和神经科学家丹尼尔·莱维廷强调过，当你处于心智漫步的模式，而不是以任务为中心的模式时，更有可能激发对事物的洞见。只有当我们让自己的心智漫步起来时，我们才能在我们没有意识到的事物之间建立意想不到的联系。而这恰恰可以帮你解决那些以前似乎没法解决的问题。

（正如卡洛·罗韦利（CarloRovelli）在《七堂极简物理课》里谈到的，爱因斯坦曾在意大利待过一年，这一年里他偶尔参加讲座，“漫无目的地东游西荡”，这段生活之后不久，就在相对论这一领域上获得了突破性进展。）

在我们生活的这个世界里，“无聊”是一个极贬义的词语，人们经常相互竞争，比着看谁更忙，仿佛自我价值感就取决于忙碌的程度。这种所谓“高生产力”的认识也渗透到了孩子的思想中，想想典型的美国家庭，全家人开着车，而孩子总想要听点什么、看点什么或玩点游戏什么的，他们忘了该怎么去看看窗外，闲聊一会或发发呆。

心理学家亚当·考克斯指出，在50年前，孩子在几个小时的无所事事之后才有可能会觉得无聊，而现在的孩子只能坚持30秒，同时，大多数成年人哪怕仅仅花了4秒来把车停进车位，也会觉得有必要再看一眼手机。对于接受了过度刺激的青少年来说，无聊总令他们不安，但他们“很适应接连不断的混乱”。

希望读到这里，我们真诚地期待你能有这样的改变：允许你的孩子有“什么都不做”的时间。有时，很多父母与新技术分享着同一个毛病：无孔不入。

奈德接待过的最优秀的孩子之一，同时也是个压力最大的孩子，他深刻地表达了许多孩子都有的一种感受。“我只想有那么几个小时自己的时间，我就想做点我想做的事，什么也不干就待着。但我一有点空，我父母就会赶紧把它填上。‘你不应该多为考试做做准备或学点什么吗？”家长给他们安排得满满的，以确保他们能够跟上其他孩子，不会“浪费时间”。但是实际上，做白日梦的时间是必不可少的。

儿童心理学家琳恩·弗赖伊建议父母在暑假开始时，要陪着孩子一起，让他们列出他们在闲暇时自己喜欢做的所有事情，一旦他们抱怨说无聊了，那就可以参考他们列的单子。他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。这样他们就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁。学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。

奈德的儿子马修过去总被人说“心不在焉”。他四五岁的时候，全家在他上学前一起吃早餐，奈德透过报纸一瞟，就看到马修盯着面前那碗麦片神游天外了。“

奈德：“你干啥呢？”

马修：“在听声音。”

奈德：“哦，好吧，”奈德感觉周围很安静，所以会有点困惑，然后追问“你能赶紧把麦片吃完吗？”

马修：“当然了，”但一两分钟后他还是没回过神来。

奈德：“你听啥呢？”（奈德其实挺忧心，这种状态毕竟持续得有点久，还导致他迟迟吃不完麦片。）

马修：“我脑子里有首歌。”

那段时间，类似的事发生过很多次，当时奈德打断了马修的遐想，是因为他带着一种成年人的观点，坚持认为抓紧把他送到学校会更加重要。但现在的研究表明，马修的白日梦，可能与孩子的其他想法一样，对于儿童认知发展同样非常重要。如今，每当奈德的朋友问他，马修怎么就培养出了杰出的音乐能力，他都会想到那些白日梦，真是可谓好处多多。

?冥想的好处

练习冥想变得越来越重要，因为世界的瞬息万变诱发了更多的愤怒与恐惧，并且生活节奏也随着技术的发展进一步加快，这也让我们能简单“独处”的时间少之又少。虽然儿童和青少年很少找父母帮他们找个教冥想的老师，但有研究表明，如果儿童和青少年经常练习冥想，那冥想就会同样以作用于成人的方式让孩子受益。

卡巴金是一位科学家，在普及正念以及增强正念的科学性方面，他开创的正念减压疗法发挥了举足轻重的作用。

他将正念定义为“一种有意地、不加评判地对当下的觉察”。基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并

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